Tập gym có nên ăn chay không? Bí quyết ăn chay tập gym hiệu quả

Ăn chay tập gym được khuyến khích thực hiện

Ăn chay tập gym đã trở thành xu hướng, thể hiện lối sống khỏe mạnh hiện nay. Nhưng không phải ai cũng có thể tự lên được chế độ dinh dưỡng cho bản thân mỗi ngày theo định hướng này. Cùng tham khảo những chia sẻ, bí quyết trong bài viết để tìm được thực đơn phù hợp cho mình nhé.

Có nên ăn chay khi tập không?

Theo lời khuyên của những người trong ngành, thì điều này là hoàn toàn nên làm. Thực tế, nếu xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý bạn vừa tăng cường sức khỏe, lại nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn. Vùng mỡ khó đánh tan nhất tại vùng bụng cũng được giảm đi đáng kể, đem lại vòng hai thon gọn.

Bởi theo nghiên cứu, các chất dinh dưỡng trong chế ăn chay vẫn có thể cung cấp đủ protein, khoáng chất vitamin cho cơ thể hoạt động, tập luyện các bài tập gym. Đặc biệt là nguồn đạm cần thiết cho người tập gym để tăng cơ bắp có trong cá, thịt,…cũng sẽ được bổ sung thông qua các loại hạt, đậu, nấm, rong biển, rau củ quả. Chỉ cần bạn cung cấp đúng và đủ cho cơ thể.

Ăn chay tập gym được khuyến khích thực hiện

Ăn chay tập gym được khuyến khích thực hiện

Các thực phẩm ăn chay tập gym nên có trong chế độ dinh dưỡng

Các loại hạt, ngũ cốc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người tập gym muốn thực hiện chế độ ăn chay thì các loại hạt, ngũ cốc không thể nào thiếu được. Chúng có chứa rất nhiều các loại khoáng chất, protein, carbs, vitamin cần thiết cho việc luyện tập, hoạt động cơ bắp. Nên chọn những loại nguyên hạt thay vì đã chế biến sẵn để có được lượng dưỡng chất tốt nhất.

Các loại hạt, ngũ cốc

Các loại hạt, ngũ cốc

Sữa đậu nành

Các loại sữa từ thực vật đặc biệt là sữa thực vật sẽ bổ sung canxi để xương chắc khỏe. Đồng thời, protein, các acid amin, vitamin D có trong này cũng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là những tập gym muốn thực hiện ăn chay.

Xem thêm:

Cách tập cơ bắp tay không cần tạ tại nhà hiệu quả

Tập Gym nên uống nước gì là tốt nhất – Lời khuyên từ chuyên gia

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành

Phomat

Phomat sẽ là nguồn cấp protein cần thiết đối với những người muốn thực hiện chế độ này.Trong 100 gram phomat có đến 68 gram protein, đặc biệt là nó chứa rất ít chất béo.

Phomat

Phomat

Đậu phụ

Trong các thực đơn ăn chay, đậu phụ luôn là nguyên liệu không thể thiếu. Với 100 gram, cơ thể sẽ được cấp khoảng 10 gram protein. Vì vậy, gymer vẫn có thể đảm bảo được protein mỗi ngày để luyện tập.

Đậu phụ

Đậu phụ

Các loại rau củ, trái cây tươi

Trong thực đơn ăn chay thì không thể nào bỏ qua được những rau xanh, trái cây. Nó sẽ cung cấp chất xơ, vitamin dồi dào cho cơ thể. Với người tập thể hình, các loại diếp, bina, cải xoăn,…sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Bởi chúng chứa nhiều chất chống oxi hóa, sắt, canxi, các loại vitamin để tăng cường cơ bắp.

Các loại rau củ, trái cây tươi

Các loại rau củ, trái cây tươi

Các lưu ý khi thực hiện chế độ ăn chay tập gym

Lúc mới kết hợp việc tập gym và ăn chay, cơ thể có thể xuất hiện các tình trạng nhanh đói, chóng mặt, kiệt sức. Bởi việc nạp năng lượng bị giảm đi. Tuy nhiên, chỉ sau một khoảng thời gian, nó sẽ nhanh chóng thích nghi được.

Với những người tập gym để tăng cơ bắp, việc ăn chay sẽ khiến nó khó khăn hơn. Bởi cơ bắp được tạo ra ngoài việc luyện tập còn phụ thuộc vào đạm được cung cấp. Bạn có thể thay thế lượng đạm từ thịt bằng đậu hoặc các loại hạt.

Ăn nhiều bữa trong ngày để đảm bảo dòng amino luôn được cung cấp ổn định vào các mô cơ.

Trong cách tập luyện, nêu ưu tiên các bài tập có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, phòng ngừa hiện tượng mất cơ.

Nhớ cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ các loại hạt. Chúng là nguồn chất béo lành mạnh, bổ sung nguồn năng lượng trong thời gian dài.

Những chú ý khi thực hiện chế độ tập gym kết hợp ăn chay

Những chú ý khi thực hiện chế độ ăn chay tập gym

Như vậy, việc ăn chay tập gym là điều hoàn nên làm. Bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mình ước ao với phương pháp này. Đặc biệt là những ai muốn giảm vòng hai thì nó lại càng hiệu quả hơn nữa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *