Ăn gì trước khi tập Gym? Gợi ý những thực phẩm giàu protein nhất

Bánh mì nguyên cám giúp tăng cường năng lượng

Ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể? Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập gym hỗ trợ quá trình tập tốt hơn. Cùng theo dõi bài viết để điểm qua những loại thực phẩm phù hợp nhất trước và sau khi tập gym nhé.

1. Nên ăn gì trước khi tập gym?

Chuối

Chuối là 1 loại trái cây được các gymer yêu thích và thường xuyên sử dụng. Hàm lượng kali có trong chuối là 1 thành phần giúp cơ bắp phát triển và ổn định nơron thần kinh. Ngoài ra, theo nghiên cứu, trong 1 quả chuối có chứa đến 8 loại axit amin, 6 loại vitamin và 11 khoáng chất.

Thành phần đường fructose có trong chuối cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì thế nó được sử dụng trước những hoạt động đòi hỏi thể lực và hoạt động dài.

Chuối là thực phẩm rất tốt và quen thuộc với các gymer

Chuối là thực phẩm rất tốt và quen thuộc với các gymer

Xem thêm:

Nguyên nhân béo bụng và cách khắc phục tình trạng béo bụng hiệu quả

Cách tập cơ bắp tay không cần tạ tại nhà hiệu quả

Bánh mì nguyên cám

Để bổ sung năng lượng trước khi tập thì bạn có thể bổ sung cho mình bánh mì nguyên cám. Để bổ sung thêm nhiều năng lượng cho cơ thể thì bạn có thể chọn bánh mì nguyên cám kết hợp với bơ hạnh nhân hoặc bơ táo.

Bánh mì nguyên cám giúp tăng cường năng lượng

Bánh mì nguyên cám giúp tăng cường năng lượng

Yến mạch

Thành phần chất xơ có trong yến mạch giúp cho giải phóng năng lượng trong máu tốt hơn. Trong 100g yến mạch có chứa khoảng 2,5g protein và thành phần có chứa vitamin B bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Sữa chua trái cây

Lượng protein có trong sữa chua trái cây giúp hấp thụ năng lượng vào cơ thể 1 cách từ từ. Chính vì thế, khi bạn ăn trước khi tập luyện sẽ giúp cho cơ thể duy trì được năng lượng.

Sữa chua trái cây duy trì năng lượng khi tập gym

Sữa chua trái cây duy trì năng lượng khi tập gym

Trứng luộc

Trong các quả trứng có chứa lượng protein bổ, rẻ. Bạn có thể bổ sung 1 quả trứng luộc trước khi đi tập để không bị đói và cũng giúp bổ sung protein cho cơ thể.

Hạnh nhân

Các loại hạt hạnh nhân như hạt điều, hạt óc chó,…. là những loại hạt cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trước khi tập thể hình, việc ăn hạt hạnh nhân sẽ bổ sung protein cũng như là năng lượng cho cơ thể.

Hạnh nhân cung cấp protein và năng lượng cho cơ thể

Hạnh nhân cung cấp protein và năng lượng cho cơ thể

Đồ uống có chứa protein

Các loại đồ uống được làm từ hạt đậu như đậu nành, đậu đỏ,…. hay các loại nước ép rau ngót, nước ổi,… là những thực phẩm chứa nhiều protein. Bạn nên uống trước chúng từ 20 – 30 phút trước khi tập thể hình để tránh tình trạng đầy bụng.

2. Một số thực phẩm phù hợp sau khi tập gym

Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc không chỉ cung cấp protein, carbohydrate mà còn bổ sung vitamin cũng như là khoáng chất cần cho cơ thể. Khi kết hợp với sữa, nó sẽ dễ hấp thụ và có lợi cho hệ tiêu hóa. Sau khi tập thể hình, bạn hãy bổ sung cho mình 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt, ít đường và 1 ít sữa. Có rất nhiều sữa tốt cho cơ thể mà cũng đảm bảo dinh dưỡng như sữa đậu nành, sữa hạt nhân,…

Ngũ cốc và sữa là thực phẩm nên ăn sau khi tập gym

Ngũ cốc và sữa là thực phẩm nên ăn sau khi tập gym

Cá hồi, rau xanh

Nếu bạn muốn phát triển cơ nạc săn chắc thì cá hồi luôn luôn là thực phẩm tốt dành cho bạn. Việc ăn cá hồi và bổ sung thêm rau xanh giúp cho cơ thể bạn có đủ hàm lượng calo và dinh dưỡng. Ngoài ra thì nó cũng bổ sung khoáng chất và các loại enzym khác nhau.

Trứng

Không chỉ tốt trước khi luyện tập mà việc ăn trứng sau khi tập cũng bổ sung nhiều protein cũng như là dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, trứng cũng là 1 thực phẩm có giá rất rẻ. Bạn có thể kết hợp chúng khi ăn salad hoặc ăn với bánh mì.

Trứng vừa đảm bảo protein vừa có giá thành rẻ

Trứng vừa đảm bảo protein vừa có giá thành rẻ

Ức gà

1 thực phẩm bổ sung đủ protein nhưng cũng dễ tiêu hóa phải kể đến ức gà. Đối với dân tập thể hình lâu năm thì đây được xem là 1 loại thực phẩm khá quen thuộc. Bạn có thể luộc hay chế biến chúng thành các món salad.

Khoai lang

Trong củ khoai lang có chứa nhiều carb, chất xơ và kali. Chính vì thế đây là thực phẩm rất tốt cho quá trình ăn kiêng dành cho bạn. Không những thế ăn khoai lang cũng giúp bổ sung năng lượng sau quá trình luyện tập căng thẳng và mệt mỏi. Bạn cũng có thể chế biến khoai lang thành các món ăn khác nhau tùy theo khẩu vị của mình.

Ăn khoai lang sau khi tập giúp bổ sung năng lượng

Ăn khoai lang sau khi tập giúp bổ sung năng lượng

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym? Những loại thực phẩm trên đây đều là những thực phẩm tốt và phù hợp nhất để sử dụng trước và sau khi tập gym. Vì vậy nếu bạn đang tập gym thì hãy theo dõi ngay bài viết để có được những thông tin bổ ích nhất nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *