Hướng dẫn chi tiết các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Một số lưu ý tránh tình trạng mỡ bụng cho nam

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam thường có thể sử dụng và tập luyện ngay ở nhà. Đây đều là những bài tập cho hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất giành cho phái mạnh. Dưới đây là những bài tập nhanh chóng, đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện mỗi khi rảnh. Vì thế hãy theo dõi ngay bài viết để tham khảo những bài tập cho cơ bụng săn chắc 6 múi nhé.

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

1. Crunch – bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Crunch là 1 bài tập gập bụng rất đơn giản và hoàn toàn quen thuộc đối với phái mạnh. Hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng cho nam không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng eo mà còn tác động lên xương chậu và co chéo.

– Nằm ngửa trên sàn, e chân chống xuống đất sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. 2 tay để nắm hờ ở đằng sau gáy nhưng không ôm chặt quá vào đầu.

– Hít sau, nâng đầu và phần vai lên khỏi mặt đất. Cố gắng siết lực ở bụng thật mạnh để cho hiệu quả cao.

– Thở ra và từ từ hạ thấp cơ thể xuống dưới. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần và có thể tăng cường độ tập sau khi đã quen với các bài tập.

Crunch là 1 bài tập gập bụng rất đơn giản

Crunch là 1 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Xem thêm:

Những bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh sau 2 tháng

Các bài tập cơ tay tại nhà đem lại hiệu quả mà bạn không ngờ tới

2. Leg Raise

Leg Raise là 1 bài tập khá đơn giản mà bạn có thể hoàn toàn tập tại nhà. Với bài tập này, nó không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn giúp cho cơ đùi được săn chắc.

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay để thẳng dọc theo thân người và úp lòng bàn tay xuống đất.

– Từ từ nâng 2 chân thẳng lên cao sao cho chân để vuông góc với mặt sàn.

– Giữ chân trong tư thế cao nhất khoảng s. Sau đó hạ chân xuống và thực hiện động tác lặp lại với số lần phù hợp.

Leg Raise là 1 bài tập khá đơn giản

Leg Raise là 1 bài tập khá đơn giản

3. Plank – bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản

– Nằm sấp xuống dưới sàn, 2 khuỷu tay để chống vuông góc với mặt sàn. 2 chân duỗi thẳng về sau và chống mũi chân xuống đất sao cho từ vai đến gót chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng.

– Giữ tư thế này khoảng 30s và cố gắng siết chặt phần cơ bụng của bạn.

Tùy vào sức lực của bản thân mà bạn có thể thực hiện động tác với thời gian khác nhau. Tuy nhiên bạn nên nhớ đây là 1 bài tập giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả. Vì thế bạn cần phải tập luyện thường xuyên.

Plank bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Plank bài tập giảm mỡ bụng cho nam

4. Side Plank

Đây là 1 bài tập có thao tác rất đơn giản, tuy nhiên nó lại khá khó tập. Vì thế để có thể tập được bài tập này chúng ta cần phải kiên trì và có sức chịu đựng tốt.

– Nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống khuỷu tay xuống vuông góc

– Thân người để thẳng từ vai đến đến bàn chân, 2 tay để thẳng theo thân người.

– Giữ tư thế nâng hông này khoảng 30s và thực hiện động tác lặp lại. Sau đó thay đổi nghiêng sang bên còn lại và thực hiện động tác tương tự.

Side Plank là 1 bài tập có thao tác rất đơn giản

Side Plank là 1 bài tập có thao tác rất đơn giản

5. Burpees – bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Không chỉ giảm mỡ bụng mà bài tập Burpees còn giúp tác động vào các bộ phận như bắp đùi, vai, cơ tay,.. Đây là bài tập khá tốn sức nhưng hiệu quả nó mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy.

– Đứng thẳng, 2 chân mở rộng vừa phải.

– Từ từ hạ người xuống sau đó chống 2 tay xuống đất, 2 chân bật về phía sau sao cho chân để thẳng.

– Thu chân về phía trước như tư thế ngồi xổm và đứng dậy.

– Thực hiện lặp lại động tác từ khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp. Bạn có thể tập từ 3 – 4 hiệp và mỗi hiệp chỉ nên nghỉ khoảng 30s.

Burpees còn giúp tác động vào các bộ phận như bắp đùi, vai, cơ tay,..

Burpees còn giúp tác động vào các bộ phận như bắp đùi, vai, cơ tay,..

6. Hanging leg raises

Với bài tập gập bụng treo người, nó không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng mà còn giúp cho cơ thể săn chắc hơn.

– Treo người lên xà đơn, 2 tay để rộng bằng vai và nắm chặt với thân xà. Chú ý khi treo người lên xà thì tay giữ xà phải để hướng ra ngoài.

– Chân để thẳng, sau đó co lên để vuông góc với thân người trên.

– Hạ chân xuống và thực hiện lặp lại động tác vừa thực hiện.

Chỉ cần mỗi ngày bạn tập khoảng 15 – 20 lần động tác này thì hiệu quả đạt được là rất cao.

Hanging leg raises đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng

Hanging leg raises đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng

7. V-Up

Với bài tập V-Up, nó làm giảm tối đa lượng mỡ thừa có ở vùng bụng. Không chỉ thế, bài tập tăng nhịp tim còn giúp giảm mỡ nhanh chóng và cho cơ thể săn chắc.

– Nằm ngửa ra sàn, 2 chân để thẳng, 2 tay giơ cào về phía đầu

– Từ từ gập người và nâng chân lên trên. Mắt và mũi tay hướng về phía mũi bàn chân.

– Hạ cơ thể xuống dưới và thực hiện lặp lại động tác khảng 10 – 15 lần.

Bài tập V-Up làm giảm tối đa lượng mỡ thừa có ở vùng bụng

Bài tập V-Up làm giảm tối đa lượng mỡ thừa có ở vùng bụng

8. Hip Thrust

Hip Thrust hay còn gọi là bài tập cây cầu là tư thế giúp bạn giảm mỡ bụng nam cũng như và vòng 2 săn chắc hiệu quả. Đây cũng là 1 trong những cách giảm mỡ bụng mà bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà.

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay để dọc theo thân người. 2 chân chống xuống đất sao cho chân vuông góc.

– Từ từ nâng phần hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ tư thế trong khoảng 2 – 3s và trở về thế ban đầu

– Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác với số lần phù hợp nhất với bạn.

Hip Thrust hay còn gọi là bài tập cây cầu

Hip Thrust hay còn gọi là bài tập cây cầu

9. Gập bụng vặn mình

– Nằm ngửa ra sàn, 2 chân chống lên sao cho bàn chân chạm đất. 2 tay để phía sau đầu, tuy nhiên chú ý để hờ và không được nắm mạnh.

– Siết chặt phần cơ bụng và nghiêng người sang bên trái sao cho khoảng cách từ khuỷu tay đến đầu gối càng gần càng tốt.

– Từ từ hạ cơ thể xuống sau đó tiếp tục thực hiện động tác với hướng ngược lại.

– Lặp lại động tác và gập bụng luân phiên 2 bên.

Với bài tập gập bụng biến thể này cho người tập giảm mỡ bụng và vòng 2 săn chắc.

Bài tập gập bụng biến thể này cho người tập giảm mỡ bụng và vòng 2 săn chắc

Bài tập gập bụng biến thể này cho người tập giảm mỡ bụng và vòng 2 săn chắc

10. Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã được xem là 1 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn chạy bộ mỗi ngày, nó giúp cơ thể giải phóng đến 400 – 500 calo khỏi cơ thể. Vì thế mà không chỉ giúp bạn có được vòng eo săn chắc mà cơ thể cũng giảm tối đa lượng mỡ thừa.

Chạy bộ từ lâu đã được xem là 1 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ từ lâu đã được xem là 1 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số lưu ý tránh tình trạng mỡ bụng cho nam

– Có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Không nên sử dụng quá nhiều đồ ăn nhiều mỡ hay thức uống có ga. Hạn chế tối đa thức ăn sẵn bơi chúng có chứa nhiều calo xấu. Đặc biệt trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng thì bạn nên ăn ít tinh bột và chia khẩu phần ăn thành các bữa trong ngày.

Một số lưu ý tránh tình trạng mỡ bụng cho nam

Một số lưu ý tránh tình trạng mỡ bụng cho nam

– Ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Không nên thức quá khuya vì đây chính và nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc còn giúp cho bạn có được tinh thần sảng khoái và năng lượng cho các bài tập tiếp theo.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam như: Crunch, Leg Raise, Plank, Side Plank, Burpees, Hanging leg raises, V-Up, Hip Thrust, Gập bụng vặn mình và chạy bộ rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những bài tập trên của các huấn luyện viên tại phòng tập hoặc các video hướng dẫn trên youtube. Ngoài ra có cách khác để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam mà không cần đến các bài tập trên đó là học đá bóng. Bạn có thể tìm kiếm những thông tin liên quan đến đá bóng trên https://tinbong.vn/ hay trên web BaotinbongVN.

Với những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trên đây chắc hẳn bạn đã biết được phương pháp tập luyện cho mình rồi đúng không? Đây đều là những bài tập cho phái mạnh có được vòng 2 săn chắc và khỏe mạnh. Vì vậy hãy thường xuyên theo dõi và tập luyện các bài tập này nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *