Những bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh sau 2 tháng

Nhảy dây

Đối với nam giới, việc tăng chiều cao là điều rất quan trọng giúp bạn có được sự tự tin trước mọi người. Và những bài tập tăng chiều cao cho nam luôn mang đến hiệu quả bất ngờ cho việc cải thiện vóc dáng. Vậy đâu là những bài tập giúp cho nam giới có được chiều cao đáng mơ ước? Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để có được những thông tin hữu ích nhất nhé.

1. Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản

Nhảy dây là 1 bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả. Nó giúp cho các cơ và đặc biệt là phần chân được phát triển. Chính vì thế mà bạn có thể thấy được hiệu quả sau các lần luyện tập nhảy dây. Nó không chỉ giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ mà còn cho bạn đạt được chiều cao mơ ước đấy.

Mỗi ngày, bạn có thể dành ra cho mình 30 phút tập luyện nhảy dây và chia đều thành các hiệp khác nhau. Bạn có thể chia thành 4 – 6 hiệp nhảy dây, tuy nhiên cần chú ý là mỗi hiệp chỉ nên nghỉ khoảng 30s – 1 phút để tránh gián đoạn hiệu quả tập luyện.

Nhảy dây

Nhảy dây

Xem thêm:

Các bài tập cơ tay tại nhà đem lại hiệu quả mà bạn không ngờ tới

Các bài tập cơ bụng phổ biến giúp tăng cơ hiệu quả nhất

2. Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu đã được xem là 1 môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể thon gọn. Không chỉ thế, đây còn là 1 môn thể thao có tác dụng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các bài tập chạy nước rút sẽ cho bạn hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn. Bởi trong quá trình chạy nước rút, cơ thể tiết ra 1 lượng hormone giúp xương phát triển. Chính vì thế, khi tập luyện bài tập này chúng ta có thể chạy với tốc độ bình thường và sau đó tăng dần tốc độ chạy thật nhanh. Chú ý khi chạy bạn hãy nâng cao chân và để vuông góc khi chạy về phía trước.

Chạy bộ là bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Chạy bộ là bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

3. Đạp xe

Việc đạp xe sẽ có tác động lớn đến vùng xương đùi và bắp chân của bạn. Vì thế nó sẽ làm cho hiệu quả tăng chiều cao phát triển hơn. Việc đạp xe làm cho đôi chân của bạn duỗi sải hết cỡ, đây chính là giai đoạn giúp bạn tăng được chiều cao. Chính vì thế bạn nên tăng yên xe lên hết cỡ để chân của bạn có thể phát triển thoải mái hơn. Bạn cũng nên chú ý đến tư thế ngồi của mình để tránh được chấn thương và hiệu quả tăng chiều cao cho nam tốt hơn.

Đạp xe

Đạp xe

4. Bơi lội – Bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Nhắc đến các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất mà không nói đến bơi lội thì đúng là 1 thiếu sót. Bơi sải là 1 bài tập giúp cho cơ bắp của bạn được duỗi sải hết cỡ. Vì thế nó tác động không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 2 tiếng để luyện tập thì việc tăng chiều cao không còn là vấn đề khó khăn.

Bơi sải giúp nam tăng chiều cao

Bơi sải giúp nam tăng chiều cao

5. Bài tập xoắn cột sống

Đây là 1 bài tập không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp cho vòng eo săn chắc hơn. Nó có tác dụng giúp xương phát triển tốt và dẻo dai hơn.

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay để dọc theo thân người và úp tay xuống mặt đất.

– Từ từ co chân lên vuông góc, đầu hơi nâng lên và vặn người về phía bên phải. Chú ý khi vặn người phần trên thân người vẫn giữ nguyên.

– Hạ chân xuống tư thế ban đầu và thực hiện động tác lặp lại với bên còn lại. Thực hiện lặp lại luân phiên giữa các bên để cho hiệu quả tốt nhất.

Bài tập xoắn cột sống

Bài tập xoắn cột sống

6. Lên xà co đầu gối

Với bài tập lên xà, nó không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn khiến cho chiều cao của bạn được tăng lên đáng kể đấy.

– 2 tay cầm chặt vào thanh xà, lòng bàn tay cầm hướng ra ngoài. Giữ cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai.

– Từ từ co đầu gối lên vuông góc, sau đó nghiêng sang bên trái.

– Hạ chân xuống và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Chú ý khi co chân lên bạn cần phải giữ nguyên cơ thể từ phần hông lên.

Lên xà co đầu gối

Lên xà co đầu gối

7. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp cho phần xương cột sống của bạn được giãn căng. Đây chính là lý do khiến cho chiều cao của bạn được phát triển khi thực hiện bài tập chăm chỉ.

– Nằm úp xuống dưới sàn, 2 tay để sát vào phía ngực. 2 chân duỗi thẳng, áp sát vào nhau.

– Từ từ chống tay lên và nâng người phía trên lên khỏi mặt sàn. Cố gắng nâng người và uốn cong cơ thể về phía sau càng nhiều càng tốt.

– Giữ tư thế này và hít thở thật đều.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

8. Gập người

Bài tập tăng chiều cao cho nam gập người thực sự là 1 bài tập khá đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 1 cách chăm chỉ thì nó có thể cải thiện phần xuong cột sống và xương chân hiệu quả.

– Đứng thẳng, 2 chân mở rộng tự nhiên, 2 tay để thả lỏng tự nhiên

– Từ từ gập người xuống dưới, chân giữ thẳng, 2 tay chống thẳng xuống dưới sàn. 2 cánh tay để ngay bên cạnh chân và nếu bạn chạm được vào chân thì càng tốt.

– Giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 phút và tiếp tục lặp lại động tác

Động tác gập người

Động tác gập người

9. Bài tập cây cầu

Khi bạn nâng cơ thể lên, nó sẽ tác động lên vùng xương chậu và xương cột sống. Vì thế đây là 1 bài tập tăng chiều cao nam hiệu quả nhất mà bạn cần tham khảo.

– Nằm ngửa người ra sàn, 2 tay để úp xuống và dọc theo hướng thân người. 2 chân để duỗi thẳng với khoảng cách mở rộng tự nhiên.

– Từ từ kéo 2 chân về phía trên và đồng thời nâng hông ưỡn lên phía trên.

– Giữ tư thế khoảng 30s và trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác với số lần bạn thấy phù hợp.

Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu

10. Plank – Bài tập tăng chiều cao cho nam dễ thực hiện

Plank là 1 bài tập giúp bụng săn chắc 6 múi và tăng chiều cao hiệu quả.

– Nằm sấp xuống sàn, khuỷu tay chống xuống mặt sàn sao cho vuông góc
– 2 chân duỗi thẳng về sau sao cho từ vai đến gót chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng.
– Giữ cơ thể ở vị trí này càng lâu càng tốt, sau đó lặp lại động tác nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tăng chiều cao cho nam plank

Bài tập tăng chiều cao cho nam plank

Bài tập tăng chiều cao cho nam như: Nhảy dây, Chạy bộ, Đạp xe, Bơi lội, Bài tập xoắn cột sống, Lên xà co đầu gối, Tư thế rắn hổ mang, Gập người, Bài tập cây cầu, Plank cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo những bài tập này với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên tại phòng tập hoặc xem các video hướng dẫn của những HLV chuyên nghiệp trên youtube.

Ngoài ra có cách khác để tăng chiều cao hiệu quả cho nam mà không cần tập các bài tập trên đó là học đá bóng. Bạn có thể tìm thấy những thông tin về kỹ thuật đá bóng cơ bản trên https://tinbong.vn/ hay trên web BaotinbongVN.

Với những bài tập tăng chiều cao cho nam trên đây chắc hẳn bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích nhất đúng không nào? Đây đều là những bài tập tốt nhất để phát triển chiều cao hiệu quả cho nam giới. Chính vì thế hãy thường xuyên tập luyện để có được vóc dáng và chiều cao đáng ngưỡng mộ nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *