Mách bạn cách điều trị dứt điểm chấn thương cổ tay khi tập gym

Cách xử lý chấn thương cổ tay khi tập Gym

Chấn thương cổ tay là một chấn thương rất phổ biến ở những người mới tập gym. Vậy nguyên nhân của tình trạng này do đâu mà có? Cách điều trị chấn thương cổ tay khi tập gym như thế nào? Cần lưu ý gì để phòng tránh chấn thương khi tập luyện? Bài viết sau sẽ giải đáp cho bạn mọi thắc mắc.

1. Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập gym

Nguyên nhân gây nên tình trạng chấn thương cổ tay khi tập gym thường đến từ các tình huống phổ biến như:

– Tập luyện các bài đẩy ngực sai cách, khiến cho cổ tay bị ngửa ra phía sau quá nhiều.

– Lắc tay trước quá mạnh khi tập với tạ đơn khiến cho cổ tay bị bẻ đột ngột gây nên chấn thương.

– Thực hiện các bài tập vai sai kỹ thuật cũng dễ gây chấn thương cổ tay.

– Chấn thương cổ tay có thể xảy ra khi bạn thực hiện động tác đu xà đơn lắc người nhưng lại không bám chắc vào xà. Điều này khiến cho cổ tay bị kéo dãn cách quá mức và gây nên tình trạng chấn thương.

– Hoặc vô tình té ngã làm gập cổ tay đột ngột trong khi tập…

Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập Gym

Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi tập Gym

2. Triệu chứng của chấn thương cổ tay khi tập gym

– Cổ tay đau âm ỉ nhiều ngày.

– Khi xoay cổ tay hay lật bàn tay thấy nhói đau.

– Đau xuất hiện ở các vị trí như cạnh xương lồi của cổ tay.

– Cổ tay phát ra tiếng kêu khi thực hiện xoay cổ tay hay cầm nắm vật gì đó.

– Sức ở cổ tay bị yếu đi, khả năng nâng và đẩy bị hạn chế.

Triệu chứng gây chấn thương cổ tay

Triệu chứng gây chấn thương cổ tay

Xem thêm:

Giải đáp thắc mắc tập Gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ hiệu quả

Tổng hợp các tác hại của tập Gym mà các gymer không thể làm ngơ

3. Cách xử lý khi bị chấn thương cổ tay

Chấn thương cổ tay rất phổ biến ở những người mới tập gym. Nếu biết cách xử lý, chấn thương sẽ nhanh chóng hồi phục. Dưới đây là cách xử lý khi bị chấn thương cổ tay bạn nên ghi nhớ.

– Nghỉ ngơi, tránh để cổ tay bị đau, hay bị tác động.

– Chườm đá lạnh lên vùng cổ tay trong vòng 20 phút.

– Nâng cổ tay cao lên để tránh máu dồn về và tụ lại ở cổ tay.

– Trong trường hợp nặng, có thể dùng nẹp cổ tay sau đó đến cơ sở y tế để được băng bó cẩn thận.

Cách xử lý chấn thương cổ tay khi tập Gym

Cách xử lý chấn thương cổ tay khi tập Gym

4. 5 Bài tập hỗ trợ điều trị chấn thương cổ tay khi tập gym

Để điều trị chấn thương cổ tay hiệu quả hơn, các bạn có thể thực hiện bổ sung các bài tập dưới đây.

Bóp bóng

Với bài tập này, các bạn sẽ cần đến quả bóng cao su. Bạn cũng có thể dùng một quả bóng tennis thay thế. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Đặt quả vào lòng bàn tay.

– Thực hiện bóp nhả khoảng 10 lần với mỗi bàn tay.

Lợi ích của bài tập này mang lại:

+ Giúp chống được tình trạng cứng khớp.

+ Giúp cổ tay, bàn tay, ngón tay đều được vận động cách linh hoạt.

Bài tập bóp bóng chữa chấn thương cổ tay

Bài tập bóp bóng chữa chấn thương cổ tay

Nắm duỗi, xoay cổ tay

Với bài tập hỗ trợ điều trị chấn thương cổ tay khi tập gym này, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:

– Giữ tay thẳng lên

– Từ từ uốn cong bốn ngón tay trỏ, giữa, nhẫn và út thành nắm tay

– Tiếp tục uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn.

– Sau đó mở bàn tay đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Và thực hiện xoay cổ tay sang trái 10 lần và và sang phải 10 lần.

– Thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi bàn tay.

Lưu ý: Khi thực hiện, cần nhẹ nhàng và từ từ, tránh siết chặt bàn tay.

Lợi ích của bài tập này mang lại:

+ Giúp cổ tay mềm dẻo

+ Làm giảm nguy cơ đau, cứng khớp.

Bài tập chữa chấn thương cổ tay

Bài tập chữa chấn thương cổ tay

Kéo căng cổ tay

Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Bước 1: Úp lòng bàn tay trái xuống

– Bước 2: Đặt bàn tay phải lên bàn tay trái.

– Bước 3: Nhẹ nhàng ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay. Sau đó, giữ nguyên động tác trong 10 giây.

– Bước 4: Thực hiện 10 lần. Sau đó đổi tay và làm tương tự.

Kéo căng cổ tay khi chấn thương

Kéo căng cổ tay khi chấn thương

Bài tập uốn ngón tay

Với bài tập hỗ trợ điều trị chấn thương cổ tay khi tập gym này, bạn thực hiện lần lượt theo các bước sau:

Bước 1: Dựng bàn tay trái thẳng lên

Bước 2: Uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay.

Bước 3: Giữ nguyên trong 5 giây và duỗi ngón tay cái trở lại.

Bước 4: Lặp lại động tác này với mỗi ngón tay trên bàn tay trái,

Bước 5: Đổi tay và thực hiện tương tự với tất cả các ngón trên tay phải.

Lưu ý: Tập trung thực hiện ngón cái với số lượng nhiều hơn. Như thế sẽ giúp tăng cường chức năng khớp cho ngón cái.

Bài tập uốn ngón tay

Bài tập uốn ngón tay

Bài tập kéo ngón tay

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo trình tự sau đây:

Bước 1: Đặt cạnh bàn tay trái của mình lên bàn và chỉ ngón cái thẳng lên

Bước 2: Uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong, đến khi thấy tay có chữ L.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế L trong vài giây.

Bước 4: Di chuyển các ngón tay về vị trí ban đầu

Bước 5: Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Bước 6: Đổi tay và thực hiện bài tập tương tự.

Bài tập kéo ngón tay

Bài tập kéo ngón tay

5. Phòng tránh đau cổ tay khi tập gym

Việc phòng tránh chấn thương đau cổ tay khi tập gym là điều hoàn toàn có thể làm được nếu bạn lưu ý các điều sau:

– Khởi động thật kỹ trước khi tập: Điều này giúp các khớp được khởi động, trở lên linh hoạt hơn.

– Giữ cổ tay thẳng khi tập tạ, tránh để bẻ ra sau.

– Sử dụng các công cụ hỗ trợ như băng cuốn cổ tay.

– Tìm hiểu các kiến thực tập luyện.

Phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập Gym

Phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập Gym 

– Thực hiện đúng theo kỹ thuật.

– Luyện tập vừa sức, tránh tập luyện quá đà.

– Bổ sung dinh dưỡng hợp lý khi tập luyện.

– Tránh để bụng đói khi đi tập, dễ làm hoa mắt chóng mặt gây nên chấn thương, tai nạn khi tập.

– Thư giãn gân cốt sau khi tập để đảm bảo chúng được nghỉ ngơi, hồi phục.

Chúng tôi vừa mách bạn cách điều trị dứt điểm chấn thương cổ tay khi tập gym. Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp hữu ích cho các bạn trong quá trình luyện tập. Chúc các bạn có những giây phút luyện tập hiệu quả và an toàn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *