Chấn thương lưng khi tập gym, bí quyết điều trị và cách khắc phục

Nguyên nhân gây chấn thương lưng khi tập gym

Khi tập gym không thể tránh các chấn thương không đáng có, trong đó có chấn thương lưng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục các trường hợp đáng tiếc xảy ra nếu được trang bị đầy đủ những kiến thức và có hướng xử lý kịp thời. Xem ngay bài viết này để có thêm thông tin chi tiết về bí quyết khắc phục chấn thương lưng khi tập gym.

Nguyên nhân gây chấn thương lưng khi tập gym

Không khởi động trước khi tập Gym

Các bài tập khởi động trước khi tập đóng vai trò vô cùng quan trọng trong tập luyện nói chung và trong gym nói riêng. Các bài tập này sẽ giúp cho cơ thể được làm nóng, các khớp được linh hoạt và dẻo dai hơn khi bắt đầu các bài tập chính thức.

Tuy nhiên nhiều người thường có một thói quen không tốt là bỏ qua bài tập khởi động vì cho rằng nó rất mất thời gian. Thay vì khởi động kỹ trước khi tập, họ bắt đầu buổi tập bằng cách tập luôn các bài tập gym cường độ cao như HIIT. Lúc này cơ thể chưa kịp thích nghi dễ dẫn tới lưng bị đau, kích thích các dây thần kinh, thậm chí chèn ép dây thần kinh, chèn đĩa đệm gây chấn thương lưng khi tập gym.

Nguyên nhân gây chấn thương lưng khi tập gym

Nguyên nhân gây chấn thương lưng khi tập gym

Xem thêm:

Đau khuỷu tay khi tập tạ và những bí quyết điều trị hiệu quả nhất

Mách bạn cách điều trị dứt điểm chấn thương cổ tay khi tập gym

Tập sai kỹ thuật

Mặc dù các động tác của các bài tập gym nhìn không hề khó tập nhưng để tập chuẩn thì lại không dễ dàng. Nhiều người không tìm hiểu kỹ thuật trước khi tập mà thường tập theo quán tính, cảm giác nên dễ bị các chấn thương không đáng có, nhất là với lưng. Điều này cực kỳ tai hại đến lưng nếu bạn thực hiện các động tác xoay người hoặc tập với xà đơn.

Quá gắng sức khi luyện tập

Nhiều bạn do nôn nóng sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp chắc khỏe nên tăng cường độ tập và thời gian tập. Họ không biết rằng chính việc tập luyện quá sức lại gây ra việc bị tổn thương lưng, đặc biệt là hệ thống dây thần kinh và đĩa đệm ở lưng. Thay vì tập luyện quá sức để nhanh thấy hiệu quả thì bạn nên tập đều đặn, tập tăng dần cường độ tùy theo sức của mình và có thời gian nghỉ giữa giờ để lấy lại sức.

Do bệnh lý về xương khớp

Nhiều bạn có các bệnh lý về xương khớp nhưng vẫn tập gym mà không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tập luyện không theo lộ trình phù hợp. Các bài tập gym luôn tác động lực trực tiếp lên hệ cơ, hệ xương và nội tạng. Do đó nếu có các bệnh lý về xương khớp thì các tổn thương lưng do luyện tập là không thể tránh được. Vậy theo các bạn bị đau lưng có nên tập gym không? Hãy tìm hiểu ngay trong nội dung tiếp theo của chúng tôi.

Chấn thương lưng có thể do bệnh lý xương khớp

Chấn thương lưng có thể do bệnh lý xương khớp

Các cầu thủ đá bóng cũng như các gymer luôn luôn phải tuân thủ các quy tắc và kỹ thuật trong khi tập luyện. Chính vì vậy mà kỹ thuật và thể lực các cầu thủ được tăng cao khiến các trận đấu bóng đá ngày càng hấp dẫn và có nhiều cung bậc cảm xúc. Chính điều này đã khiến người hâm mộ ngày càng yêu thích xem bóng đá. Nhằm đáp ứng điều này, Livebong Net truyền hình trực tiếp các trận đấu bóng đá trong và ngoài nước với chất lượng tốt nhất, đáp ứng mọi nhu cầu của người hâm mộ bóng đá.

Bị đau lưng có nên tập gym hay không?

Bị đau lưng có nên tập gym hay không? Câu trả lời bạn hoàn toàn có thể tập luyện nếu tập đúng kỹ thuật, đúng cường độ và đúng với thể trạng của mình. Bắt đầu tập với các bài tập nhẹ nhàng, sau đó nếu cảm thấy tình trạng đau lưng tiến triển tốt lên thì tăng dần cường độ. Tập gym đúng cách không những tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện được vấn đề đau lưng mà bạn đang gặp phải.

Tuy nhiên, nếu bạn càng tập gym mà lại càng thấy đau lưng hơn lúc chưa tập thì bạn nên dừng lại ngay. Đây là triệu chứng của việc bạn bị thoái hóa đốt sống lưng hoặc có thể là đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng khi tập gym. Trong trường hợp này việc bạn nên làm nhất chính là gặp các bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra sức khỏe và chữa trị kịp thời. Chỉ có bác sĩ mới là người hiểu rõ nhất tình trạng bệnh của bạn và đưa ra lời khuyên bạn có nên tiếp tục các bài tập gym nữa không.

Đau lưng có nên tập gym?

Đau lưng có nên tập gym?

Cách chữa đau lưng khi tập gym

– Khi cảm thấy đau lưng lúc tập luyện, bạn nên tạm dừng lại để theo dõi thêm. Có thể nghỉ ngơi tại chỗ hoặc dừng tập một vài ngày, nếu thấy tình trạng tốt lên, hãy tiếp tục.

– Chườm lạnh vào vùng đau hoặc xịt giảm đau để giảm đau tại chỗ.

– Mát xa nhẹ nhàng cho lưng và các cơ xung quanh để cơ được thư giãn, cơ thể thoải mái.

– Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng. Bạn nên ăn tăng cường các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và đừng quên kiêng các loại thực phẩm không nên ăn khi điều trị các bệnh về xương khớp.

Cách chữa trị chấn thương lưng khi tập gym

Cách chữa trị chấn thương lưng khi tập gym

Biện pháp ngăn ngừa chấn thương lưng khi tập Gym

Có kế hoạch cụ thể, phù hợp

Bạn nên lập kế hoạch tập luyện cho phù hợp với sức khỏe, tránh các bài tập nặng gây tổn thương đến hệ xương và cơ. Trong trường hợp cần thiết, bạn nên có bạn đồng hành tập gym cùng mình để hỗ trợ khi cần thiết. Nếu chưa biết chọn bài tập nào cho phù hợp bạn có thể liên hệ với các trung tâm thể hình để được các huấn luyện viên hỗ trợ và tư vấn bài tập phù hợp.

Có kế hoạch khi tập gym để tránh chấn thương

Có kế hoạch khi tập gym để tránh chấn thương

Không nên tập luyện cường độ cao trong thời gian dài

Bạn đừng suy nghĩ rằng tập gym cường độ càng cao, càng nhanh sẽ cho hiệu quả càng sớm.Việc tập luyện phải trải qua một quá trình dài, kiên nhẫn mới cho kết quả. Do đó, thời gian đầu bạn nên tập các bài tập dễ, nhẹ nhàng rồi tăng dần mức độ của bài tập lên.

Không nên dồn thời gian ngắn để tập nhiều bài tập cùng lúc. Như vậy không những không có hiệu quả mà còn dễ gây tổn thương lên hệ xương, nhất là xương lưng.

Nên tuân thủ các quy tắc khi tập luyện

Hãy bỏ ngay thói quen không khởi động khi luyện tập để bạn không phải hối hận. Đừng quên rằng, khởi động không những giúp cho hệ cơ nóng lên, hệ xương linh hoạt mà còn hạn chế tổn thương cho lưng.

Cần tuân thủ các quy tắc tập luyện

Cần tuân thủ các quy tắc tập luyện

Nên tìm hiểu kỹ các kỹ thuật luyện tập trước khi bắt đầu để tránh việc tập quen rồi mới biết mình đang tập sai kỹ thuật. Bạn nên có giáo trình học chuẩn để tập đúng. Ngoài ra, bạn nên tham khảo các khóa học online hoặc giáo trình ở các trung tâm thể hình uy tín.

Hi vọng rằng những thông tin chấn thương lưng khi tập gym chúng tôi cung cấp đã giúp ích được cho các bạn. Chúc các bạn có quá trình luyện tập hiệu quả và thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *