Chơi thể thao nên uống nước gì? Uống nước đúng cách

Người chơi thể thao uống nước đúng cách như thế nào?

Chơi thể thao nên uống nước gì? Loại nước uống nào bổ sung năng lượng cho người tập thể thao hiệu quả? Người chơi thể thao nên uống nước như thế nào? Trong nội dung bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về uống nước khi chơi thể thao.

1. Nguyên tắc uống nước dành cho người chơi thể thao

Uống nước rất quan trọng đối với những người luyện tập thể dục thể thao. Nếu không được cung cấp đủ nước sẽ gây ra tình trạng giảm natri trong máu, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Do đó, người chơi thể thao cần được bổ sung đủ nước theo các nguyên tắc dưới đây:

Uống nước vừa đủ

Không nên uống nước quá ít hoặc quá nhiều. Nếu uống quá ít nước, cơ thể sẽ tích trữ nước, gây ra hiện tượng phù thũng trên cơ thể. Uống quá nhiều nước lại khiến máu bị loãng, làm giảm natri dẫn đến thể lực suy giảm, bị kích động hoặc rối loạn ý thức. Nếu nghiêm trọng có thể bị động kinh, dẫn tới tử vong.

Uống nước vừa đủ

Uống nước vừa đủ

Xem thêm:

Trận đấu bóng rổ có mấy hiệp – mỗi hiệp đấu trong bao nhiêu phút?

Các vị trí trong bóng rổ và vai trò của mỗi vị trí trên sân thi đấu

Lượng nước người chơi thể thao nên uống như sau:

  • Trước khi chơi thể thao: Trước giờ luyện tập/thi đấu 2h, người chơi thể thao nên uống khoảng 500ml nước để cơ thể có thời gian bài tiết ra lượng nước thừa. Trước khi chơi thể thao 15 – 20 phút lại uống thêm khoảng 200ml nước bổ sung.
  • Trong khi chơi thể thao: Nếu thời gian chơi thể thao nhiều hơn 30 phút thì cứ khoảng 20 phút nên bổ sung khoảng 200 – 300ml/lần. Để hạn chế sự mất nước, người chơi thể thao nên uống nước có chứa 0.1 – 0.2% muối.
  • Sau khi chơi thể thao: Sau khi dừng việc luyện tập/thi đấu khoảng 30 phút chúng ta cũng nên uống bổ sung 250ml nước cho cơ thể.

Những con số cụ thể nêu trên chỉ là những định lượng tiêu chuẩn để chúng ta tham khảo. Trong thực tế, lượng nước bổ sung cho cơ thể còn phụ thuộc vào thời tiết, cường độ luyện tập, múc độ mồ hôi được bài tiết và khả năng dung nạp nước của mỗi người.

Uống nước đúng thời điểm

Để việc uống nước phát huy tối đa hiệu quả, ngoài việc xác định nên uống loại nước gì, người chơi thể thao cũng cần xác định được thời điểm nào uống nước thì phù hợp. Trong tài liệu hướng dẫn của Đại học Kentucky – Mỹ thì:

“Trong quá trình chơi thể thao, cứ 15 – 20 phút thì uống nước một lần. Nên uống nước mát khoảng 15 – 22 độ C cho dễ uống và giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh hơn. Không nên đợi cơ thể khát rồi mới uống vì có thể gây thiếu nước nghiêm trọng.”

Uống đúng loại nước

Người chơi thể thao nên uống các loại nước có chất điện giải như: Potassium (K+), Chloride (Cl-), Sodium (Na+), chứa các chất khoáng và không chứa nhiều đường. Đó có thể là các loại nước ép trái cây hay nước oresol,… Chúng sẽ giúp bạn bổ sung khoáng chất, tăng cường khả năng cân bằng, duy trì sự vận động dẻo dai, bền bỉ.

Uống đúng loại nước

Uống đúng loại nước

2. Người chơi thể thao nên uống nước gì?

Người chơi thể thao nên uống 5 loại nước sau đây:

Sô cô la sữa

Uống sô cô la sữa giúp bổ sung carbohydrate và protein để xây dựng cơ rất hiệu quả. Lượng đường có trong sô cô la sữa cũng giúp tăng cường insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao rất hiệu quả.

Sô cô la sữa

Sô cô la sữa

Nước dừa

Nước dừa có nhiều dinh dưỡng lành mạnh mà lại không bổ sung thêm đường, chất màu nhân tạo. Các thành phần thiết yếu đối với cơ thể như succrose, fructose, glucose (đường) hay Vitamin B1, C,… Các chất khoáng như magnesium, kalium,… đều có trong nước dừa. Vì thế, uống nước dừa sau khi luyện tập thể thao có thể giúp bạn bổ sung dưỡng chất thiết yếu kịp thời mà không đi kèm những thành phần không an toàn trong đó.

Trà xanh

Trà xanh có khả năng tiêu viêm, ngăn ngừa bệnh ung thư, Alzheimer, tốt cho tim mạch nhờ chứa tanin và một số chất chống oxy hóa khác. Người chơi có thể pha sẵn matcha, nước trà xanh hoặc trà gừng trước khi luyện tập. Ngoài ra, trà xanh còn chưa một lượng cafein nhỏ, giúp bạn tỉnh táo trong quá trình luyện tập. Đồng thời tanin còn giúp chuyển hóa mạnh mẽ các chất béo, chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong khi luyện tập, giúp giảm viêm và đau nhức cơ bắp. Do đó, uống 4 ly trà xanh 1 ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả sau khi luyện tập thể thao. Những người muốn giảm cân lành mạnh cũng rất thích hợp để sử dụng loại nước uống này.

Nước trà xanh

Nước trà xanh

Nước ép quả anh đào

Quả anh đào có chứa những chất chống oxy hóa cực mạnh. Vì thế, người chơi thể thao nên uống nước ép quả anh đào mối ngày 2 lần trước khi thi đấu khoảng 1 tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm được những cơn đau trong khi thi đấu một cách hiệu quả.

Nước chanh muối

Nước chanh muối chứa nhiều chất điện giải, giúp cơ thể nhanh chóng bì lại năng lượng đã sử dụng. Đồng thời loại nước này còn giúp tăng sức bền rất hiệu quả. Vị chua trong chanh vừa có tác dụng giải khát hiệu quả, vừa cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, lại cũng rất dễ uống. Do đó, rất nhiều HLV khuyên các học trò của mình uống nước chanh muối trước, trong và sau khi luyện tập thể dục thể thao.

Nước chanh muối

Nước chanh muối

3. Người chơi thể thao không nên uống nước gì?

Bên cạnh những loại nước nên uống là những loại nước người chơi thể thao không nên uống, tránh ảnh hưởng tới thể chất, sức khỏe và thành tích thi đấu của mình. Cụ thể bao gồm:

Đồ uống có cồn

Các VĐV thể thao chuyên nghiệp tuyệt đối không được sử dụng bia rượu trước khi thi đấu, tập luyện. Chất cồn làm cơ thể bị mất nước, phá vỡ sự cân bằng của quá trình trao đổi chất, gây bỏng rát cơ và suy yếu khả năng phán đoán chính xác. Bia rượu sẽ khiến bạn bị căng cơ, tổn thương cơ và mất rất nhiều thời gian mới có thể bình phục lại.

Không uống đồ uống có cồn

Không uống đồ uống có cồn

Nước uống hương trái cây

Các loại nước uống có hương vị trái cây đều chứa hàm lượng đường fructose cao, sẽ khiến gan bị quá tải, biến fructose thành chất béo. Điều này không chỉ gây ra bệnh béo phì mà còn gây ảnh hưởng đến tim, hoặc gây ra bệnh ung thư. Người chơi thể thao nên hạn chế tối đa việc sử dụng loại nước này sau khi tập luyện. Và tuyệt đối không uống chúng trước khi tập luyện, thi đấu.

Nước uống thể thao

Nước uống thẻ thao tuy rằng có chứa một số chất điện giải nhưng chúng lại chính là các soda không ga. Chúng có khả năng làm rối loạn hormone, khiến cơ thể mất nhiều thời gian để phục hồi sau khi vận động hơn. Nếu bạn đang không biếtnên sử dụng loại nước nào thì nước lọc chính là lựa chọn an toàn, chính xác nhất. Uống 500ml nước lọc trước khi tập luyện 2h, 230ml trong khi khởi động và 230ml sau mỗi 20 phút tập luyện là cách bổ sung nước tốt nhất dành cho bạn.

Không uống nước uống thể thao

Không uống nước uống thể thao

Nước tăng lực được làm từ sữa

Nước tăng lực được làm từ sữa chỉ nên dung sau khi luyện tập thể thao. Tuyệt đối không sử dụng chúng trước khi chơi thể thao. loại đò uống này có chứa nhiều chất béo, carbonhydrate và protein. Các chất này khiến bạn bị đầy hơi, cơ thể nặng nề, khả năng vận động kém linh hoạt. Nếu muốn bổ sung protein trước buổi tập, hãy uống váng sữa với nước. Loại đồ uống này không chưa nhiều chất béo và carbonhydrate .

Nước ngọt có ga (soda)

Soda có đường hay không đường cũng tuyệt đối không được dùng trước khi luyện tập, thi đấu. Chúng là những tác nhân chính gây ra tình trạng đau cơ, đầy hơi, chướng bụng. Đồng thời sodium (natri) có nhiều trong đó sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị mất nước.

Soda ăn kiêng (Diet soda) là một thực phẩm rất có hại đối với cơ thể. Chúng chưa nhiều aspartame, một chất khiến tâm trạng người sử dụng trở nên thất thường, chóng mặt, đau nửa đầu, thậm chí còn dẫn đến mất trí nhớ nếu uống quá nhiều.

Không uống nước ngọt có ga

Không uống nước ngọt có ga

4. Người chơi thể thao uống nước đúng cách như thế nào?

Người chơi thể thao luôn phải chú ý cũng cấp đủ nước cho cơ thể. Nước lọc là loại nước uống tốt nhất trong mọi trường hợp. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị. Lượng nước cần được bổ sung tùy theo mức độ, cường độ luyện tập và khẩu vị của bạn.

Người chơi thể thao uống nước đúng cách như thế nào?

Người chơi thể thao uống nước đúng cách như thế nào?

Công dụng của nước đối với người chơi thể thao bao gồm:

  • Bù nước: Uống nước trờ khi luyện tập 2h, bổ sung nước thường xuyên trong khi tập luyện. Uống nước bổ sung sau khi dừng chơi thể thao 30 phút là cách bù nước khoa học nhất.
  • Bổ sung năng lượng.
  • Bổ sung các chất điện giải.

Không uống quá nhiều các loại vitamin, không sử dụng nước ngọt nhân tạo, tránh làm ảnh hưởng đến chức năng gan, thận và sức khỏe của bạn.

Trên đây chúng tôi đã tổng hợp lại các thông tin, kiến thức về chơi thể thao nên uống nước gì để bạn đọc dễ dàng tham khảo. Uống nước đúng, đủ là yêu cầu tối cần thiết đối với người luyện tập thẻ dục, thể thao. Sau khi tham khảo bài viết, mong rằng bạn sẽ có thể uống nước đầy đủ, đúng khoa học.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *