Các chị em có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Hầu hết các chị em đến thời kỳ nguyệt san đều có những cơn đau bụng đau lưng khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này khiến cho tinh thần trở lên khó chịu hơn ngày thường. Nhiều người cho rằng những ngày này chị em không nên tập yoga hay tập thể thao. Vậy có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không? Cùng đi tìm câu trả lời nhé.

1. Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Đa phần chị em trong “kỳ dâu” đều có những con đau nhức hành hạ khiến cơ thể mệt mỏi, tâm tính thay đổi. Với nhiều người, họ có những có những cơn đau đến nỗi gần như không muốn làm bất cứ việc gì. Vì thế, họ cho rằng không nên tập yoga hay bất kỳ môn thể thao nào trong những ngày “đèn đỏ”.

Số ít chị em không có triệu chứng gì trong thời kỳ nguyệt san. Vì thế, những người này cho rằng tập yoga chẳng có vấn đề gì trong những ngày này. Vì thế, có nên tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt hay không hoàn toàn không có câu trả lời chung cho tất cả.

Tốt nhất, bạn hãy lắng nghe cơ thể và tôn trọng nó. Nếu bạn cảm thấy đủ khỏe để có thể tập luyện, hãy cứ tập nhẹ nhàng. Nếu bạn quá mệt mỏi và khó chịu, hãy nghỉ ngơi và thư giãn.

Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thực hiện 10 tư thế thư giãn Yoga cực hiệu quả

Các chấn thương trong Yoga thường gặp và cách phòng tránh

2. Tập Yoga vào kỳ kinh nguyệt có tác dụng gì?

Chị em trong thời kỳ “đèn đỏ” thường khá nhạy cảm và phải kiêng kị nhiều thứ. Ty nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt đúng cách sẽ khiến bạn thoải mái hơn.

Khi tập Yoga, cơ thể sẽ vận động và đổ mồ hôi. Việc này có thể sẽ làm giảm các cơn đau bụng kinh rất hiệu quả.

Ngoài ra, tập luyện khiến hormone endorphin được giải phóng. Hormone endorphin được coi là một phương thuốc giảm đau tự nhiên. Việc bớt đi đau đớn, sẽ giúp tinh thân chị em trở lên vui vẻ hơn, tích cực hơn.

Ngoài ra, việc tập yoga đúng cách sẽ kích thích lưu lượng máu đến vùng xương chậu và tử cung. Vì thế, những cơn đau lưng, đau bụng sẽ giảm. Đồng thời những lo âu, căng thẳng cũng sẽ tan biến.

Tác dụng khi tập luyện Yoga

Tác dụng khi tập luyện Yoga

3. Khi tập Yoga vào kỳ kinh nguyệt nên chú ý điều gì?

Trong phần 2, bạn đã biết được có nên tập tập yoga khi có kinh nguyệt rồi phải không nào. Tuy nhiên, có một vài điều chị em nên lưu ý khi tập luyện yoga thời kỳ này. Đó là:

– Tập các động tác đơn giản, không phức tạp, không cần nhiều sức.

– Thời gian tập luyện vừa phải.

– Sử dụng các loại quần áo tập thoải mái.

 Cần lưu ý khi tập Yoga vào ngày đèn đỏ

Cần lưu ý khi tập Yoga vào ngày đèn đỏ

4. Những động tác Yoga không nên thực hiện vào ngày đèn đỏ

Khi tới tháng, chị em không nên thực hiện những động tác Yoga sau đây.

Động tác Yoga lưỡi cày

Luyện tập tư thế này có thể khiến cho các mạch máu trong tử cung sưng lên và chảy máu nhiều hơn. Chính vì thế, nó làm cảm giác khó chịu trong những ngày đèn đỏ tăng lên.

Ngày đèn đỏ không nên tập động tác Yoga lưỡi cày

Ngày đèn đỏ không nên tập động tác Yoga lưỡi cày

Động tác Yoga bọ cạp

Tư thế này khiến áp lực lên lưng tăng cường. Vì thế, nó có thể làm cho cơn đau lưng khi “chị Nguyệt” ghé thăm tồi tệ hơn.

Động tác Yoga con quạ

Tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt cần tránh thực hiện động tác con quạ. Bởi động tác này sẽ khiến cơ bụng gồng mình quá nhiều. Vì thế, nó có thể dẫn đến chảy máu nhiều hơn.

Động tác Yoga bắn cung

Một động tác khác không nên tập yoga ngày “đèn đỏ” đó là động tác bắn cung. Bởi tư thế này gây áp lực lên vùng xương chậu và phần lưng. Nó có thể khiến các cơn đau bụng dữ dội hơn.

Động tác Yoga bắn cung không phù hợp khi đến ngày

Động tác Yoga bắn cung không phù hợp khi đến ngày

Động tác Yoga chống bằng đầu

Có kinh có nên tập yoga hay không tùy thuộc vào cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu lựa chọn luyện tập, hãy tránh các tư thế chống bằng đầu. Các tư thế này sẽ khiến toàn bộ cơ thể của bạn và các dòng máu lưu thông sẽ bị đảo lộn và tăng sức ép lên tử cung. Vì thế, nó có thể gây thêm khó chịu hay đau đớn.

5. Những bài tập Yoga nên thực hiện khi vào kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn chọn CÓ cho câu hỏi có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt thì có thể lựa chọn một vài động tác dưới đây.

Bài tập con lạc đà

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Quỳ 2 gối vuông góc trên thảm và rộng hơn lưng.

Bước 2: Chống hai bàn tay lên phần hông. Sau đó từ từ bẻ cong phần hông, uốn người về phía sau.

Bước 3: Giữ chặt bắp đùi và đưa người về phía sau.

Bước 4: Đưa tay di chuyển từ mông xuống bắp chân dần xuống gót chân và đặt tay nhấn vào phần gót. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Bước 5: Nhấc bàn chân lên để rướn người và trở về tư thế ban đầu.

Tập bài tập Yoga con lạc đà trong ngày đèn đỏ

Tập bài tập Yoga con lạc đà trong ngày đèn đỏ

Bài tập ôm gối nghỉ ngơi

Có kinh có tập được yoga hay không? Câu trả lời hoàn toàn là có nếu bạn tập luyện tư thế đơn giản. Chẳng hạn như bài tập ôm gối nghỉ ngơi. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm trên sàn

Bước 2: Co gối, áp sát đùi vào bụng, hai tay ôm trọn gối.

Bài tập ôm gối nghỉ ngơ

Bài tập ôm gối nghỉ ngơi

Bài tập chó duỗi người

Bạn thực hiện lần lượt theo các bước sau:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn và chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn.

Bước 2: Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai.

Bước 3: Các ngón tay xòe đều ra mặt sàn.

Bước 4: Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, nâng phần hông lên. Chú ý đầu để giữa hai cánh tay và hít vào thở ra cách chậm rãi.

Tư thế Yoga chó duỗi người trong ngày đèn đỏ

Tư thế Yoga chó duỗi người trong ngày đèn đỏ

Qua bài viết này, chắc hẳn các bạn đã biết được có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt rồi phải không nào? Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp chị em hiểu rõ tác dụng của yoga trong thời kỳ đèn đỏ. Cũng như nắm được các động tác tư thế nên tránh và các động tác nên tập vào thời kỳ này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *