Đau khuỷu tay khi tập tạ và những bí quyết điều trị hiệu quả nhất

Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi tập tạ

Những người mới tập tạ rất dễ bị đau khuỷu tay. Vậy đau khuỷu tay khi tập tạ do đâu mà ra? Cách điều trị chấn thương này ra sao? Phòng tránh như thế nào? Bài viết sau sẽ giúp bạn có câu trả lời.

1. Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi tập tạ

Tình trạng chấn thương khuỷu tay thường xảy ra do các nguyên nhân sau:

– Sử dụng tạ quá nặng so với cơ thể.

– Cầm tạ sai cách.

– Do thói quen khóa khớp khuỷu tay khi thực hiện nâng tạ.

Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi tập tạ

Nguyên nhân gây đau khuỷu tay khi tập tạ

Vì các nguyên nhân này khiến cho lực ép lên khuỷu tay quá lớn. Nó khiến cho các nhóm cơ, khớp, dây chằng phải căng sức chống đỡ. Vì thế, dễ dẫn đến tình trạng đau nhức khó chịu. Thậm chí, nó còn có thể gây nên nhiều hậu quả tai hạn như:

+ Làm mất dần độ linh hoạt của khớp khuỷu tay.

+ Cơ bị căng quá đà.

+ Khiến cho dây chằng bị rách.

+ Hoặc trật khớp khuỷu tay

+ Nặng hơn là biến dạng khớp, hoặc thậm chí là thoái hóa khớp.

2. Cách xử lý khi bị đau khuỷu tay khi tập tạ

Khi cảm thấy bị đau khuỷu tay khi tập tạ, các bạn nên thực hiện các biện pháp xử lý dưới đây:

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Đây là điều bạn cần làm trước tiên để cổ tay của bạn thư giãn và hồi phục. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn phải dừng toàn bộ các hoạt động thể thao. Bạn vẫn có thể chơi, tập tạ với một mức tạ nhẹ nhàng hợp lý. Tránh trường hợp tập tạ nặng làm ảnh hưởng đến phần khớp khuỷu tay đang bị tổn thương trước đó.

Cần nghỉ ngơi nhiều khi bị đau khuỷu tay

Cần nghỉ ngơi nhiều khi bị đau khuỷu tay

Xem thêm:

Mách bạn cách điều trị dứt điểm chấn thương cổ tay khi tập gym

Giải đáp thắc mắc tập Gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ hiệu quả

Giảm đau khớp khuỷu tay bằng đá lạnh

Các bạn hay xem thể thao chắc khá quen thuộc với hình ảnh chườm đá cho các vận động viên khi bị thương. Sở dĩ người ta dùng đá lạnh để giảm đau cho khớp khuỷu tay là bởi đá lạnh giúp co mạch máu ở các chỗ bị tổn thương lại. Từ đó, nó khiến cho vết thương ít bị sưng, đau hơn.

Khi tiến hành chườm đá, bạn nên dùng một túi vải mỏng. Sau đó, cho đá vào túi và chườm lên chỗ bị đau vùng cổ tay trong khoảng 15-20 phút. Với cách xử lý này, bạn nên thực hiện ngày 4 lần. Ngoài ra, bạn cần chú ý năng cao cổ tay để tránh bị máu dồn và tụ lại chỗ cổ tay.

Massage trị liệu

Một phương pháp giảm chấn thương khuỷu tay khi tập gym bạn có thể thử đó là Massage trị liệu. Đây là phương pháp giúp xoa dịu các cơn đau cách hiệu quả. Đây cũng là liệu pháp giúp tâm trí và cơ thể của bạn trở lên sảng khoái và thư giãn. Để thực hiện được liệu pháp này, bạn cần đến trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc  tại các  bệnh viện.

Massage trị liệu

Massage trị liệu

Tập gym quá độ rất dễ dàng gây chấn thương. Chính vì vậy mà bạn nên tập luyện vừa với sức của mình và nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể theo dõi trực tiếp bóng đá tại LivebongNet với chất lượng HD. Đây là website phát sóng trực tiếp bóng đá và được nhiều người hâm mộ quan tâm, theo dõi. Hãy đến với website để có thể thư giãn với các trận đấu bóng đá đầy màu sắc.

Sử dụng Băng dán RockTape

Cơ chế tác động của băng dán cơ Rocktape là nâng đỡ phần da ở vị trí bị đau. Từ đó nó giúp các cơ xung quanh điểm đau không chèn ép lên dây thần kinh. Vì vậy, nó giúp giảm cảm giác đau. Đồng thời, nó giúp lượng máu toàn hoàn đến các cơ cũng được cải thiện hơn. Ngoài ra, băng dán Rocktape cũng giúp vết đau giảm sưng tấy và nhanh hồi phục hơn.

Sóng xung kích Shockwave

Đây là một phương pháp điều trị tình trạng đau khuỷu tay khi tập tạ rất hiệu quả. Sóng xung kích sẽ được chiếu vào vùng tổn thương. Và phần sóng âm sẽ kết hợp tương tác với các mô tạo để đẩy nhanh quá trình phục hồi mô, tế bào. Đồng thời, nó giúp giảm đau và khôi phục khả năng vận động của cơ. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp kích thích các vi động mạch làm cho quá trình lành vết thương nhanh hơn.

Trị liệu laser cường độ cao thế hệ thứ IV

Một phương pháp khác bạn cũng có thể tham khảo nếu muốn điều trị chấn thương khuỷu tay khi tập gym. Đây là một phương pháp giảm đau cực kỳ hiệu quả. Các tia laser tác động mạnh và sâu sẽ giúp điều trị tận gốc cơn đau. Các tia này cũng giúp kích thích quá trình tái tạo mô sụn giúp vết thương nhanh lành hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp làm giảm tình trạng viêm, sưng, tấy và đau.

Cách xử lý chấn thương đau khuỷu tay khi tập tạ

Cách xử lý chấn thương đau khuỷu tay khi tập tạ

Tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm

Việc tập luyện với tạ đòi hỏi bạn cần có kiến thức về tạ, về gym cũng như phương pháp tập. Có như vậy mới hạn chế được tình trạng chấn thương. Và để làm điều này tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Họ sẽ là những người có đủ cả chuyên môn lẫn kinh nghiệm khi hướng dẫn cho bạn.

Việc được chỉ dạy kỹ thuật đúng cách từ huấn luyện viên sẽ giúp bạn thực hiện đúng động tác. Từ đó, quá trình luyện tập sẽ hạn chế được những chấn thương không đáng có. Đồng thời, hiệu quả rèn luyện cơ bắp sẽ đạt được cách tối đa.

3. Cách phòng tránh chấn thương khuỷu tay khi tập tạ

Với bài tập tạ, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau khuỷu tay khi tập tạ. Các nguyên nhân này đã được đề cập trong phần 1. Vì thế, để hạn chế tình trạng chấn thương xảy ra. Các bạn cần nhớ một vài điều lưu ý dưới đây:

– Không duỗi thẳng hết cỡ tay khi đẩy tạ lên. Đây còn gọi là kỹ thuật không khóa khuỷu tay khi đẩy ngực.

– Nắm vững các kiến thức về tạ, cách cầm tạ, cách chọn tạ phù hợp, các kỹ thuật bài tập với tạ…

– Giữ cánh tay và cơ thể ở góc nhỏ hơn 90 độ khi hạ tạ xuống. Điều này sẽ giúp hạn chế lực tác động nên vai và phòng tránh chấn thương vai.

– Lựa chọn các tạ hợp lý, các đồ bộ bảo hộ khi tập luyện…

Cách phòng tránh chấn thương khuỷu tay khi tập tạ

Cách phòng tránh chấn thương khuỷu tay khi tập tạ

Trên đây là toàn bộ các thông tin liên quan đến đau khuỷu tay khi tập tạ. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm được biện pháp điều trị hợp lý. Ngoài ra, việc phòng tránh các chấn thương khi tập gym cũng được chúng tôi chỉ rõ trong bài. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp cho các bạn trong quá trình luyện tập với tạ. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *