8 lợi ích yoga bầu tuyệt vời mà mẹ nào cũng nên biết

Giúp đẩy lùi những tác động về nhan sắc khi mang thai

Phụ nữ mang thai thường cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Yoga là sự lựa chọn hàng đầu để xóa bỏ những cảm giác đó. Tập yoga trong thời gian mang thai ngày càng trở lên phổ biến và được nhiều bà mẹ tin dùng. Hãy cùng sinitahdet tìm hiểu 8 lợi ích yoga bầu tuyệt vời trong bài viết dưới đây.

I. Những lợi ích yoga bầu tuyệt vời

Yoga dành cho những bà bầu mang lại những hiệu quả không ngờ. Cùng tìm hiểu những lợi ích yoga bầu tuyệt vời mang lại dưới đây:

1. Giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn

Thời gian mang thai là thời kỳ có nhiều sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần trong cơ thể mẹ bầu. Các hormone estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin có khả năng tăng cao, gây cảm giác nặng nề, mệt mỏi và dễ bị stress. Do đó, yoga là giải pháp tuyệt vời để giải quyết những vấn đề này. Đây là phương pháp hữu hiệu giúp bạn cân bằng cơ thể mình khi mang thai.

Ngoài ra, luyện tập yoga thời kì này giúp giảm mỡ thừa tích tụ vùng bụng dưới. Giamr cảm giác nặng nề và làm săn chắc cơ thể. Điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dẻo dai hơn

Giúp mẹ bầu khỏe mạnh và dẻo dai hơn

2. Giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Thời kỳ mang thai là thời kỳ các bà bầu cần nạp rất nhiều năng lượng. Do đó, trong thời kỳ này rất nhiều chị em tăng cân và phì ra. Tập luyện yoga mang lại tác dụng kiểm soát cân nặng hàng đầu mà mẹ bầu cần biết đến. Nhờ các động tác linh hoạt giúp máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời hạ chế được tình trạng tích nước gây phù nề.

Hơn nữa, tập yoga giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó hạn chế được việc tăng cân không mong muốn khi mang thai.

Giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

3. Giúp đẩy lùi những tác động về nhan sắc khi mang thai

Giai đoạn mang thai, rất nhiều thay đổi cơ thể xảy ra cả bên trong và bên ngoài. Điều đó dẫn tới những tác động xấu tới nhan sắc chị em. Việc thay đổi hormone khiến các mẹ bầu xuất hiện nám, rạn, tàn nhang … Đây là vấn đề lo ngại của rất nhiều mẹ bầu.

Việc luyện tập yoga chính là sự lựa chọn hợp lý nhất cho các mẹ bầu để giải quyết vấn đề này. Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, đào thải độc tố giúp cải thiện nhan sắc cho chị em mang thai hiệu quả.

Giúp đẩy lùi những tác động về nhan sắc khi mang thai

Giúp đẩy lùi những tác động về nhan sắc khi mang thai

4. Giúp thai nhi phát triển tốt và toàn diện hơn

Đây là một trong những lợi ích yoga bầu tuyệt vời nhất mang lại cho chị em mang thai. Những bài tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, việc lưu thông oxy từ mẹ đến bé diễn ra thuận lợi hơn. Khi mẹ bầu vận động, thai nhi sẽ phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn. Yoga giúp tinh thần và thể chất thai nhi tốt và phát triển toàn diện hơn.

Giúp thai nhi phát triển tốt và toàn diện hơn

Giúp thai nhi phát triển tốt và toàn diện hơn

5. Giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái đầu óc

Thời kỳ thai kỳ mẹ bầu thường dễ bị các yếu tố tinh thần tác động, dễ stress hơn. Chính điều này dễ dẫn tới tình trạng trầm cảm thai kỳ. Yoga là phương pháp  tập luyện cần sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Nhờ vậy, mẹ bầu sẽ laoij bỏ được những nặng nề và stress trong cuộc sống.

Các bài tập yoga giúp giảm bớt căng thẳng, loại bỏ rối loạn lo âu. Từ đó tinh thần được lạc quan hơn và suy nghĩ tích cực trong suốt thời kỳ mang thai.

Giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái đầu óc

Giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái đầu óc

6. Tránh những cơn gồng cứng  khi vượt cạn

Yoga là phương pháp điều khí hiệu quả. Kỹ thuật thở của yoga giúp các mẹ bầu bình tĩnh hơn trong quá trình chuyển dạ sinh em bé. Nếu biết thở đúng cách, chị em mang thai sẽ tránh được những cơn gồng cứng mình khi sinh con. Đồng thời giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và em bé.

Theo bản thống kê từ các nhà nghiên cứu Ấn Độ thuộc quỹ nghiên cứu yoga Vivekananda cho thấy, những bà bầu tập yoga trong suốt thai kỳ sẽ hạn chế dược tình trạng sinh non.

 Tránh những cơn gồng cứng khi vượt cạn

Tránh những cơn gồng cứng khi vượt cạn

7. Cải thiện giấc ngủ

Yoga không những là phương pháp giúp bà bầu có 1 cơ thể khỏe mạnh. Nó còn giúp hỗ trợ cho quá trình hoạt động của hệ miễn dịch được tốt hơn và giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn và sâu giấc.

Cải thiện giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ

8. Cảm giác kết nối hơn với thai nhi

Khi bạn luyện tập yoga, hàng loạt tư thế được thay đổi và chuyển động giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn. Đôi khi, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách nói chuyện, kết nối với thai nhi. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện và giúp bạn trò chuyện cùng em bé nhiều hơn.

Cảm giác kết nối hơn với thai nhi

Cảm giác kết nối hơn với thai nhi

Xem thêm:

Tìm hiểu yoga là gì? Lợi ích của yoga mang lại cho người tập

Những tác hại của yoga mà không phải người tập nào cũng biết

II. Những điều bà bầu nên tránh khi tập yoga

Ngoài những lợi ích yoga bầu mang lại, các bà bầu cần lưu ý và tránh những điều dưới đây:

1. Các tư thế nên tránh

Các bài tập yoga cho chị em mang thai được chia thành những cấp độ khác nhau để phù hợp với từng đối tượng và giai đoạn thai kỳ khác nhau. Chị em nên hạn chế hoặc tránh những động tác quá khó ở giai đoạn đầu thai kỳ. Không nên tập những động tác mạnh như vặn xoắn, nhảy cao, dơ đầu gối cao hơn xương chậu…Điều này gây ảnh hưởng xấu tới thai nhi.

Đồng thời, bạn nên nghe theo sự hướng dẫn của các chuyên gia nơi tập luyện. Không nên tự mình thực hiện những động tác khó dẫn tới những tác động không tốt.

2. Các đối tượng nên tránh

Yoga là phương pháp sử dụng những bài tập nhẹ nhàng, không cần quá nhiều vận động. Tuy đối với 1 số đối tượng không nên áp dụng những bài tập này sau đây:

– Chị em mang thai thường xuyên gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt.

– Người mắc chứng ngộ độc thai nghén.

– Bà bầu được chẩn đoán dế sẩy thai.

– Mẹ bầu bị huyết áp cao hoặc thấp.

– Bà bầu có tiền sử sảy thai hoặc sinh non.

3. Những điều bà bầu nên tránh trong quá trình tập luyện

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bà bầu cần tránh những điều dưới đây:

– Bà bầu không nên tự tập yoga tại nhà khi chưa được chuyên gia, huấn luyện viên hướng dẫn.

– Không tập các bài tập quá lâu hay những động tác quá khó.

– Không sử dụng trang phục quá chật hoặc gây cảm giác không thoải mái.

– Tránh các bài tập nặng, bài tập gây quá sức.

Bà bầu nên tập theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên

Bà bầu nên tập theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên

Như vậy, sinitahdet vừa cùng các bà bầu tìm hiểu những lợi ích yoga bầu tuyệt vời cho thời kỳ mang thai. Hy vọng đây là nguồn thông tin hữu ích cho các mẹ bầu. Chúc chị em mang thai có những buổi tập luyện hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *