Góc tư vấn nên tập yoga mấy lần 1 tuần để đạt được hiệu quả cao nhất

Yoga có tác dụng sau 3 tháng

Với những người đến với Yoga, thì nên tập yoga mấy lần 1 tuần? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vậy cường độ tập Yoga thế nào cho chuẩn nhất để được hiệu quả cao nhất. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1. Nên tập yoga mấy lần 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất

Tùy thuộc vào trình độ của người tập sẽ có những lịch tập khác nhau.

1.1. Tăng dần số buổi theo khả năng của bản thân

Cũng giống như mọi môn thể thao khác thì Yoga cũng đòi hỏi hỏi sự kiên trì của người tập. Khi bắt đầu tập thì ta nên tập với tần suất 2 – 3 buổi/tuần. Dần dần, khi cơ thể đã thích nghi thì bạn có thể tăng dần lên từ 5 – 6 buổi/tuần.

Mới tập thì một tuần ta nên tập Yoga từ 2 - 3 buổi

Mới tập thì một tuần ta nên tập Yoga từ 2 – 3 buổi

1.2. Không có thời gian tập Yoga cố định

Tập Yoga nhiều không quan trọng bằng duy trì chế độ tập Yoga. Tùy thuộc vào thời gian rảnh của bạn. Nếu rảnh thì bạn có thể tập nhiều hơn 3 lần/tuần, còn nếu bận thì ngược lại. Tuy nhiên quan trọng nhất là bạn phải tập đều đặn, tránh bỏ tập ngắt quãng.

1.3. Mỗi buổi tập Yoga nên tập bao lâu?

Mục đích chính của Yoga là có được sự thư giãn, tĩnh tâm. Do đó ta không nên tập Yoga quá sức. Thời gian hợp lý cho mỗi buổi tập là khoảng 60 phút, không tính phần thư giãn, khởi động. Tuy vậy tùy từng tình trạng cơ thể sẽ điều chỉnh thời gian tập phù hợp.

2. Nên tập yoga mấy lần 1 tuần – tập Yoga vào thời điểm nào trong ngày

Sau khi biết được nên tập yoga mấy lần 1 tuần thì ta cũng nên chú ý đến khoảng thời gian tập hiệu quả nhất.

2.1. Buổi sáng

Thời điểm này là lúc dạ dày đang trống rỗng nên khi tập vào lúc này sẽ rất hiệu quả. Ta nên tập trong khoảng thời gian: 5 – 6 giờ, 6 – 7 giờ, 7 – 8 giờ. Tập vào thời gian này giúp cho ta tràn đầy năng lượng khi bắt đầu ngày mới.

2.2. Buổi chiều

Nếu không có thời gian tập buổi sáng thì ta có thể luyện tập buổi chiều. Mặc dù đây là khoảng thời gian không phải quá lý tưởng. Nhưng trong lúc này là lúc cơ thể có thể lực tốt nhất, giúp cho tăng khả năng tập trung. Nếu tập vào buổi chiều thì ta nên tập vào khung giờ: 16 – 17h, 17 – 18h hoặc 18 -19h.

2.3. Buổi tối

Đây là khoảng thời gian giúp cho bạn thư giãn đầu óc, cải thiện hệ tiêu hóa và ngủ ngon giấc hơn khi bạn tập Yoga vào lúc này. Buổi tối ta chỉ nên tập nhẹ 30 phút trước khi ngủ thôi nhé.

2.4. Không nên tập vào buổi trưa

Buổi trưa là khoảng thời gian ăn no, dạ dày cần một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn do đó nếu ta tập Yoga vào khoảng thời gian này sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tránh tập yoga vào buổi trưa

Tránh tập yoga vào buổi trưa

Yoga là môn rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, để tập Yoga hiệu quả thì bạn có thể kết hợp tập Yoga với nhiều môn thể thao khác nhau như là bóng đá. Khi tập Yoga kết hợp bóng đá sẽ đem đến cho người tập tác dụng rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, bóng đá còn rất thích hợp để giải trí sau những buổi tập Yoga kéo dài. Bạn có thể đến với BaotinbongVN để xem nhan dinh ngoai hang anh cũng như rất nhiều giải đấu khác thú vị trên thế giới. Từ những bài phân tích trận đấu, tin tức chuyển nhượng. Tất cả đều có thể dễ dàng tìm kiếm tại nơi đây.

3. Nên tập yoga mấy lần 1 tuần – Lợi ích của tập yoga

Chỉ cần tập Yoga hàng ngày sẽ mang tới cho bạn những hiệu quả sức khỏe đầy bất ngờ.

3.1. Giúp giảm cân

Không cần phải sử dụng các biện pháp tiêu cực như ăn kiêng để giảm cân. Yoga cũng là cách rất hữu ích để giảm cân. Giúp cho bắp tay, đùi, eo thon gọn hơn.

Yoga có tác dụng rất lớn để giảm cân Yoga có tác dụng rất lớn để giảm cân

3.2. Ngăn ngừa chấn thương

Tập Yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, nhanh nhạy, tăng phản xạ. Do đó rất nhiều người đã giảm thiểu tác hại cũng như hồi phục nhanh các vết thương khi gặp phải những chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

3.3. Tinh thần khỏe mạnh

Yoga giúp cho người tập lưu thông khí huyết, từ đó tinh thần cũng thỏa mãi, thư giãn hơn sau khi tập. Do đó Yoga cũng rất thích hợp đối với người cao tuổi khi muốn vừa nâng cao sức khỏe về cả thể xác lẫn tinh thần.

Xem thêm:

Góc giải đáp thắc mắc tập yoga bao lâu thì mới có tác dụng?

Tác dụng của yoga với sắc đẹp mà người phụ nữ nào cũng nên biết

4. Nên tập yoga mấy lần 1 tuần – tác dụng của Yoga sau 1 tuần tập luyện

Tập Yoga không khó, tuy nhiên với những người mới đến với Yoga thì có một số trở ngại trong những buổi đầu như việc xuất hiện tình trạng đau nhức, mỏi cơ, tuy nhiên dần dần, cơ thể sẽ thích nghi và bạn sẽ cảm thấy thỏa mái hơn.
Yoga cũng giống như nhiều môn thể thao khác, đòi hỏi bạn phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Thường thì hiệu quả sẽ ít thấy được trong 1 tuần, nhưng về sau, tốt thiểu 3 tháng là bạn sẽ cảm thấy thay đổi rõ rệt về sức khỏe.

Yoga có tác dụng sau 3 tháng

Yoga có tác dụng sau 3 tháng

5. Nên tập yoga mấy lần 1 tuần – lưu ý khi mới tập Yoga

Nếu là người mới tập Yoga thì ta nên chú ý tập theo hướng dẫn của giáo viên để đạt được hiệu quả cao nhất, ngoài ra còn có một số cú ý sau:
– Trong khi tập, ta nên phối hợp nhịp nhàng các động tác với hơi thở.
– Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong Yoga, ta nên có chế độ ăn uống hợp lý.
– Nên ăn những thực phẩm sạch như rau quả, ngũ cốc.
– Nên uống nhiều nước và không nên ăn quá no.
– Trước khi tập trước 30-60 phút thì nên ăn nhẹ.

Chú ý khi tập Yoga

Chú ý khi tập Yoga

Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi nên tập yoga mấy lần 1 tuần? Và từ đó tìm ra được tần suất tập Yoga của mình trong một tuần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *