Nên tập Yoga vào lúc nào là tốt nhất trong ngày và theo mùa?

Nên tập yoga vào lúc nào?

Yoga là môn thể thao giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, lựa chọn thời điểm tập hợp lý sẽ giúp hiệu quả luyện tập cao hơn. Vậy nên tập Yoga vào lúc nào là tốt nhất? Bài viết sau sẽ cho bạn câu trả lời.

1. Nên tập yoga vào lúc nào?

Đây là băn khoăn của nhiều người mới tập yoga. Cùng chúng tôi phân tích xem thời điểm nào là tốt nhất để tập luyện môn thể thao này nhé.

Nên tập Yoga vào buổi sáng

Buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để luyện tập yoga. Đây là thời điểm không khí trong lành, yên tĩnh nhất trong một ngày. Buổi sáng cũng là lúc tinh thần của người tập thoải mái nhất sau một giấc ngủ dài. Lúc này, họ vô cùng tỉnh táo, phấn chấn và đầy hưng phấn sau một đêm ngon giấc. Cơ thể lúc này tràn đầy năng lượng.

Hơn thế nữa, sau một đêm dài không vận động, các nhóm cơ, xương, khớp trên cơ thể đang ở trạng thái căng cứng. Và yoga chính là phương pháp giúp khởi động các khớp xương cho chúng trở nên mềm dẻo, linh hoạt. Tập luyện yoga vào thời gian này cũng giúp cơ bắp thêm phần dẻo dai và uyển chuyển.

Khi luyện tập, yoga giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu giúp tăng cường thể chất cho cơ thế. Thời điểm này, cơ thể cũng tiết ra lượng mồ hôi ít nhất trong ngày. Vì thế, buổi sáng chính là câu trả lời cho câu hỏi nên tập yoga vào lúc nào là tốt nhất.

Nên tập yoga vào lúc nào?

Nên tập yoga vào lúc nào?

Xem thêm:

Các chị em có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không

Hướng dẫn cách thực hiện 10 tư thế thư giãn Yoga cực hiệu quả

Tập Yoga vào buổi chiều

Nếu như bạn quá bận rộn không thể luyện tập yoga vào buổi sáng thì cũng đừng lo. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga vào buổi chiều. Đây là lúc bụng bạn đang trống rỗng. Điều này rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành. Đồng thời, luyện tập với cái bụng trống cũng giúp tăng khả năng tập trung trí não.

Các khung giờ hợp lý cho việc luyện tập yoga vào buổi chiều là từ 16h đến 19 giờ.

Tập Yoga vào buổi tối

Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng, cũng không có thời gian vào lúc chiều vậy tập yoga buổi tối có tốt không? Cây trả lời là có.

Tập luyện yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn thái đầu óc và có một giấc ngủ ngon hơn. Việc luyện tập yoga vào thời gian này cũng giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, ở thời gian này, các bạn không nên tập luyện với cường độ cao. Cũng không nên chọn các bài tập phức tạp. Tốt hơn hơn, bạn nên chọn các động tác Yoga nhẹ nhàng. Và thực hiện chúng trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.

Tập Yoga buổi tối giúp bạn thư giãn, thoải mái

Tập Yoga buổi tối giúp bạn thư giãn, thoải mái

2. Thời điểm khi tập Yoga vào mùa hè

Trong phần 1, chúng tôi đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi nên tập yoga vào lúc nào là tốt nhất.Vậy tập yoga vào mùa hè thì sao? Cần lưu ý gì về thời điểm khi tập môn thể thao này vào mùa hè oi bức. Cùng tham khảo phần 2 này nhé.

– Cố gắng tập luyện với trạng thái tự nhiên của thiên nhiên và đất trời: Tập luyện vào sáng sớm mùa hè trong một không gian thiên nhiên trong lành là điều kiện lý tưởng nhất để tập luyện yoga. Khi tập luyện trong điều kiện này, cơ thể sẽ điều chỉnh theo hướng tự nhiên và tối ưu với thiên nhiên giúp cân bằng, đào thải độc tố.

– Cân nhắc khi tập trong phòng điều hòa: Nhiều người có xu hướng tập luyện trong phòng điều hòa khi vào mùa hè. Tuy nhiên, điều này có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, và hạn chế tiết mồ hôi cũng như đào thải chất độc. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, bạn có thể tập trong phòng điều hòa nhưng cần điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.

Tập Yoga vào mùa hè

Tập Yoga vào mùa hè

3. Thời điểm khi tập Yoga vào thu hoặc đông

Vậy tập yoga lúc nào là tốt nhất khi thời tiết vào mùa thu và mùa đông? Các chuyên gia khuyên bạn không nên tập luyện vào sáng sớm khi trời vào thu hoặc sang đông. Bởi việc dậy sớm tập luyện có thể dễ khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe như cảm lạnh, hen, suyễn…

Thời điểm tốt nhất khi tập yoga vào mùa thu đông là lúc giữa buổi sáng và buổi chiều. Khoảng thời gian này, nhiệt độ môi trường không còn quá thấp. Đây cũng là lúc dạ dày của chúng ta đã tiêu thụ gần hết lượng thức ăn. Vì thế, tập luyện yoga vào lúc này chính là thời điểm lý tưởng nhất.

Bạn cũng có thể tập luyện vào buổi tối nhưng nên đảm bảo phòng tập không có gió lạnh lùa vào. Và những người mắc bệnh hô hấp thì không nên tập yoga vào sáng sớm hoặc đêm muộn. Tốt nhất, họ nên tập vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều.

Tập yoga vào mùa thu - đông

Tập yoga vào mùa thu – đông

4. Những động tác Yoga phù hợp với từng thời điểm

Chúng ta vừa cùng nhau làm rõ nên tập yoga vào lúc nào theo mùa. Vậy các thời điểm này luyện tập động tác yoga như thế nào cho hợp lý? Cùng chúng tôi tìm hiểu phần sau nhé!

Yoga có rất nhiều động tác như Asana, Pranayama, Nidra, thiền… Các động tác này lại phù hợp với từng thời điểm tập luyện khác nhau. Ví dụ như các động tác Asana sẽ phù hợp vào buổi sáng sớm. Nếu luyện tập Asana ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cho bạn khó ngủ.

Với các động tác Pranayama, thời điểm lý tưởng để luyện tập là khi sáng sớm hoặc vào buổi tối. Và lưu ý không tập các động tác này trong vòng 2 đến 4 giờ sau khi ăn. Bởi các động tác Pranayama giúp cung cấp năng lượng và tập trung tinh thần cho người tập.

Tùy từng thời điểm mà chọn động tác Yoga phù hợp

Tùy từng thời điểm mà chọn động tác Yoga phù hợp

Nếu bạn muốn có thể tập yoga vào bất cứ thời điểm nào, hãy chọn các bài tập yoga Nidra. Các động tác này thậm chí có thể được thực hiện ngay sau bữa ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Và động tác thiền trong yoga cũng là một trong những bài tập có thể luyện mọi thời điểm trong ngày.

5. Tập Yoga cần chú ý gì?

Để việc luyện tập yoga đạt hiệu quả cao nhất, các bạn cần chú ý những điều sau:

Thời gian

Thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng trong thời gian từ 5 đến 7 giờ. Hoặc bạn có thể tập yoga và chiều hoặc tối muộn.

Nơi tập

Ngoài việc chú ý đến thời gian luyện tập yoga tốt nhất, bạn cũng cần chú ý đến địa điểm luyện tập. Nơi tập lý tưởng là địa điểm có không gian thoáng đãng. Tránh tập yoga dưới ánh nắng mặt trời, gió lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng khiến bạn dễ mất tập trung.

Công cụ hỗ trợ tập

Đối với yoga, các công cụ hỗ trợ việc luyện tập là không thể thiếu. Cụ thể như thảm tập, đệm, dây đai…

Những điều cần lưu ý khi tập Yoga

Những điều cần lưu ý khi tập Yoga

Trang phục

Bên cạnh thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày, các bạn cũng cần chú ý về trang phục khi luyện tập. Các bộ đồ đơn giản và thoải mái được khuyên dùng khi tập yoga.

Cách thực hiện

Người mới tập luyện yoga thì nên bắt đầu thực hiện lần lượt các động tác từ dễ đến khó. Cụ thể, họ nên luyện các động tác Asana, sau đó Pranayama và cuối cùng là thiền.

Chắc hẳn các bạn đã biết nên tập Yoga vào lúc nào là tốt nhất rồi phải không nào? Hãy bắt tay ngay vào luyện tập để có một sức khỏe dẻo dai và một body chuẩn đẹp nhé. Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *