Tác dụng tập yoga với bóng có thật sự tuyệt vời và ưu việt?

Bài tập Backbend and the ball

Tập yoga với bóng là hình thức tập yoga đặc biệt. Không thể phủ nhận những tác dụng tập yoga với bóng thật tuyệt vời với người tập luyện. Hãy cùng sinitahdet tìm hiểu về những tác dụng tuyệt vời của hình thức yoga vày trong bài viết dưới đây.

I. Những tác dụng tuyệt vời  khi tập yoga với bóng

Ngoài những lợi ích về sức khỏe yoga nói chung mang lại, tác dụng tập yoga với bóng còn mang lại những lợi ích tuyệt vời sau đây:

1. Giúp cơ thể linh hoạt hơn

Khi tập yoga với bóng, cơ thể bạn sẽ trở lên linh hoạt và hoạt bát hơn. Bạn phải sử dụng cơ thể mình ép và giữ bóng khi tập các động tác. Sau khoảng thời gian tập luyện nhất định, cơ thể bạn sẽ trở lên dẻo dai và linh động hơn

Hơn nữa, khi tập luyện với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn. Các khớp được bôi trơn cùng hệ cơ co giãn vừa đủ giúp hoạt động của bạn linh hoạt hơn. Ngoài ra điều đó còn giúp chống thoái hóa khớp hiệu quả.

Giúp cơ thể linh hoạt hơn

Giúp cơ thể linh hoạt hơn

2. Nhanh có thân hình đẹp

Tác dụng tập yoga tiếp theo là giúp bạn có được thân hình eo thon, mông cong nhanh chóng. Các bài tập yoga với bóng tác dụng vào vùng bụng và cơ mông. Chính vì vậy bạn sẽ nhanh chóng vòng bụng eo thon lý tưởng.

Thông thường, để tăng kích thước vòng 3 thì đùi cũng to theo. Vì vậy, tập yoga với bóng ra đời để giải quyết vấn đề này. Với sự trợ lực từ bóng, cơ tay và đùi của bạn sẽ trở lên săn chắc hơn nhưng không bị to ra.

3. Hỗ trợ tập luyện dễ dàng hơn

Khi tập luyện yoga với bóng, bóng đã trợ lực giúp bạn. Đặc biệt là những bài tập bụng như plank, push up đồi hỏi sức mạnh khá nhiều. Sử dụng bóng giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn.

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương

Khác với các bài tập yoga thông thường, tập yoga với bóng giúp giảm áp lực tác động lên cột sống và thư giãn vùng thắt lưng. Đó là lý do phương pháp tập luyện này giúp bạn giảm nhức mỏi, đau lưng do ngồi làm việc quá lâu.

Ngoài ra, phương pháp tập luyện này sẽ giúp tăng sự liên kết trong và ngoài vùng lưng và các bộ phận dễ chấn thương trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể tránh và hạn chế đau nhức ở những vùng thường gặp.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương

Xem thêm:

8 lợi ích yoga bầu tuyệt vời mà mẹ nào cũng nên biết

Những tác hại của yoga mà không phải người tập nào cũng biết

5. Xả stress và giảm căng thẳng hiệu quả

Khi tập luyện với bóng, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn thoải mái và được thư giãn sau ngày dài làm việc. Phương pháp tập luyện này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ, những muộn phiền và áp lực hằng ngày theo đó tan biến trong quá trình luyện tập.

Hơn nữa, tập yoga với bóng còn giúp bạn tăng ý thức về chính cơ thể của mình. Bạn thường xuyên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sự liên kết cơ. Sau 1 khoảng thời gian, những bài tập yoga với bóng sẽ giúp tăng cường mức độ thoải mái với cơ thể của chính bạn.

II. Các bài tập yoga với bóng cơ bản

1. Bài tập plank với bóng

Để tập luyện bài tập này, bạn cần thực hiện những thao tác dưới đây:

– 2 cánh tay thẳng chống, chống bàn tay lên sàn, cách nhau 1 khoảng bằng vai.

– Hai chân chạm nhau và đặt lên bóng.

– Đẩy bóng từ từ ra xa cho tới khi lưng, chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này 30 – 60 giây.

– Lăn bóng lại gần cánh tay để hạ người lại tư thế ban đầu.

Ngoài ra, bạn có thể đốt mỡ bụng của mình bằng cách gập gối và đưa bóng về cánh tay càng tốt. Thực hiện động tác như vậy nhiều lần, lượng mỡ thừa ở bụng mất đi càng nhiều.

Bài tập plank với bóng

Bài tập plank với bóng

2. Bài tập Handstand on the Ball

Đây là bài tập gần giống bài tập chồng chuối thông thường. Cách thực hiện như sau:

– 2 bàn tay chống đất, để những đầu ngón chân của 2 bàn chân lên bóng.

– Từ từ dùng mũi chân đẩy bóng gần về phía tay. Thực hiện đồng thời nâng cao mông tới khi cánh tay và lưng thẳng và vuông góc với mặt sàn.

– Giữ tư thế như vậy 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó dùng mũi chân đẩy bóng ra xa và trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Bạn nên siết bụng khi thực hiện bài tập để hiệu quả đánh tan mỡ thừa được tốt hơn.

Bài tập Handstand on the Ball

Bài tập Handstand on the Ball

3. Bài tập Boat Pose and ball

Bài tập này rất hiệu quả với việc đốt mỡ bụng. thực hiện bài tập này như sau:

– Ngồi với tư thế thẳng trên thảm yoga.

– Hơi ngả người về sau, nâng đồng thời 2 chân lên cao. Gập đầu gối để cẳng chân song song mặt sàn.

– Hai tay cầm bóng. Siết cơ bụng và ngả người về sau hết cỡ. Đồng thời duỗi thẳng 2 chân sao cho thân và chân tạo thành hình chữ V.

– 2 tay cầm duỗi thẳng song song với chân.

Bài tập Boat Pose and ball

Bài tập Boat Pose and ball

4. Bài tập Backbend and the ball

Bài tập này giúp toàn thân co giãn, thư giãn cơ vai, lưng, đùi. Đặc biệt, rất tốt cho cột sống

Thực hiện bài tập này như sau:

– Lưng đặt lên bóng. Hai chân để dưới sàn để giữ thăng bằng, cẳng chân vuông góc với sàn nhà.

– Dùng chân đẩy bóng lăn lên phía trước, duỗi thẳng 2 chân. Đồng thời vươn người và duỗi thẳng 2 tay về phía trước hết cỡ kéo giãn cơ thể.

– Giữ tư thế như vậy khoảng 10 nhịp thở, cảm nhận cơ thể. Sau đó trở lại tư thế đầu để tiếp tục thực hiện.

Bài tập Backbend and the ball

Bài tập Backbend and the ball

5. Bài tập Legs up the ball pose

Thực hiện bài tập này như sau:

– Đặt cẳng chân của bạn lên bóng, đưa mông và đùi sát bóng, đùi vuông góc mặt sàn.

– Thân trên nằm thẳng và để cơ thể thư giãn thoải mái.

– Nhắm mắt, tập trung hít thở từ 5 – 10 phút.

Bài tập Legs up the ball pose

Bài tập Legs up the ball pose

Như vậy, sinitahdet vừa cùng bạn đọc tìm hiểu về tác dụng tập yoga với bóng. Qủa là phương pháp yoga tuyệt vời đúng không? Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích cho quá trình luyện tập của bạn. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *