Tổng hợp các tác hại của tập Gym mà các gymer không thể làm ngơ

Tác hại của tập Gym

Tập gym đúng cách mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Điều đó là không thể phủ nhận nhưng có lẽ nhiều người chưa biết đến những tác hại của tập gym nếu bạn tập luyện không đúng cách. Dưới đây là tất cả những thông tin liên quan mà bạn cần phải biết về tác hại của tập Gym.

Tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân

Khi tập gym, năng lượng dư thừa bị đốt cháy nhiều, song song đó là cảm giác thèm ăn kéo đến. Bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, nhất là các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa. Mặc dù các loại thực phẩm giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, tuy nhiên việc ăn không kiểm soát sẽ phản tác dụng gây dư thừa mỡ, thừa năng lượng từ đó dẫn tới tăng cân.

Tác hại của tập Gym

Tác hại của tập Gym

Xoắn cơ

Bạn sẽ gặp phải tình trạng xoắn cơ nếu tập luyện cường độ cao khi cơ thể chưa kịp thích nghi với quy trình tập. Vì thế, hãy tập từ cơ bản tới nâng cao để cơ bắp quen dần với sự thay đổi, tránh cường độ tập mạnh đột ngột gây tổn thương cơ. Ngoài ra, bạn cần bổ sung điện giải đầy đủ và khởi động kỹ trước khi tập để tránh tác hại của tập gym.

Buồn nôn

Nhiều bạn khi tập gym xong thường có cảm giác buồn nôn. Vậy nguyên nhân là do đâu? Theo các chuyên gia thì thời gian đầu tập gym, nếu tập cường độ cao, cơ thể chưa kịp thích nghi dẫn tới phản ứng buồn nôn của cơ thể. Trường hợp này không hiếm gặp, nó cũng có thể xảy ra nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc để bụng đói khi đến phòng tập.

Tập gym cường độ cao dẫn đến buồn nôn

Tập gym cường độ cao dẫn đến buồn nôn

Xem thêm:

Chấn thương lưng khi tập gym, bí quyết điều trị và cách khắc phục

Đau khuỷu tay khi tập tạ và những bí quyết điều trị hiệu quả nhất

Chóng mặt

Khi bạn tiêu hao năng lượng với các bài tập cường độ cao mà cơ thể lại không có đủ năng lượng và không kịp lấy oxy, đương nhiên cơ thể sẽ có những phản ứng như tụt huyết áp, chóng mặt, tay chân bủn rủn. Do đó bạn cần lưu ý đến việc bổ sung đồ ăn nhẹ trước khi tập gym từ 1 đến 2 tiếng nhé.

Nghẹt mũi, chảy nước mắt

Trong quá trình tập luyện, các mạch máu trong khoang xoang sẽ giãn nở ra, một số ít trường hợp thì co lại. Tình trạng này thường gặp phải ở người viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng. Để hạn chế điều này, hãy chọn tập nơi có máy lạnh, không gian rộng rãi, thoáng mát hoặc nếu có thể, hãy tập ngoài trời nhưng tại nơi ít khói bụi.

Chấn thương

Đây là một trong những tác hại rất phổ biến của việc tập gym. Tập luyện với cường độ cao không tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn, nhẹ là chuột rút, co cơ, đau nhức cơ thể, nặng hơn có thể bầm tím do va đập trong quá trình tập luyện hoặc gãy xương nếu tập sai kỹ thuật, tư thế… Hãy khởi động kỹ trước khi tập và nhờ tới huấn luyện viên khi bạn chưa biết cách tập nhé.

Chấn thương do tập gym

Chấn thương do tập gym

Bầm tím

Bầm tím có thể do chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ chất hoặc chấn thương trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, nguyên nhân gây ra tác hại của tập gym này cũng có thể là việc tập nặng gây vỡ mạch máu nhỏ bên trong, máu tụ lại và tạo thành vết bầm tím trên cơ thể.

Huyết áp tăng

Theo những khảo sát mới nhất của các nhóm chuyên gia, sau khi tập gym, huyết áp của người tập tăng lên đáng kể. Rất dễ hiểu bởi vì các bài tập gym đòi hỏi tiêu hao năng lượng cho các tế bào nhiều hơn, nhất là các nhóm cơ. Việc này đồng nghĩa với tim phải hoạt động với công suất tăng lên để kịp bơm máu đi khắp cơ thể. Chính vì vậy mà áp lực của máu lên thành mạch tăng và huyết áp tăng.

Đường huyết tăng

Khi nhu cầu tiêu hao năng lượng cao đồng nghĩa với cơ thể huy động lượng đường trong máu cao dẫn tới đường huyết tăng. Do đó bạn cần lưu ý điều này để tránh các trường hợp xấu xảy ra.

Tác hại của tập Gym - Tăng đường huyết

Tác hại của tập Gym – Tăng đường huyết

Mẩn ngứa

Trường hợp bị mẩn ngứa sau khi tập gym rất ít gặp nhưng không phải là không có. Nguyên nhân có thể là do thực phẩm bạn ăn trong quá trình tập gym là loại mà cơ thể không phân giải và chuyển hóa được dẫn tới nổi mẩn đỏ, ngứa, khó chịu. Do vậy chúng tôi khuyên các bạn nên ăn uống các loại thực phẩm phù hợp với cơ địa của mình.

Tê ngón chân

Các ngón tay, ngón chân là vị trí cuối cùng trong đường đi mạch máu. Nhiều người sau khi tập gym bị các hiện tượng như tê đầu ngón tay, ngón chân. Nguyên nhân được xác định là do việc tiêu hao năng lượng ở các cơ nhanh dẫn tới việc tim không kịp vận chuyển máu đến nuôi các tế bào ở ngón tay, ngón chân.

Vì vậy, khi tập gym bạn cần phải có khoảng thời gian nghỉ ngơi để cho cơ thể kịp hồi phục. Đặc biệt bạn nên hạn chế tập các bài tập liên tục trong thời gian dài, cường độ cao. Bạn nên đề phòng các rủi ro như đột tử do tập luyện quá sức nữa.

Xuống cơ và béo lên khi ngừng tập

Hiện tượng này gặp phải rất nhiều ở những người dừng tập luyện sau một thời gian luyện tập. Khi bạn tập luyện khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì kích thước cơ sẽ tăng lên trông thấy. Đó là dấu hiệu nhận biết hiệu quả của tập gym.

Xuống cơ và béo lên khi ngừng tập gym

Xuống cơ và béo lên khi ngừng tập gym

Tuy nhiên, sau một thời gian không luyện tập thì các bó cơ sẽ bị nhỏ lại, dần dần teo đi và có thể là biến mất và lượng mỡ thừa tăng lên khiến bạn bị tăng cân trở lại. Để hạn chế gặp phải những trường hợp này, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục thể thao đều đặn kết hợp với ăn uống khoa học hơn. Bạn nên ăn các thức ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thực phẩm chiên rán sẵn. Nếu thực hiện được điều này thì bạn không sợ phải đối mặt với việc béo trở lại sau khi tập gym đâu.

Hi vọng rằng qua bài viết trên đây của chúng tôi về tác hại của tập gym, bạn đã có thêm những kiến thức cần thiết, từ đó tránh được những tác hại đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập gym. Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh nhờ tập luyện đúng cách!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *