Các bài tập cơ tay tại nhà đem lại hiệu quả mà bạn không ngờ tới

Bài tập cơ tay tại nhà Triceps Dip

Tập cơ tay tại nhà giúp cho bạn đạt được hiệu quả bắp tay săn chắc. Đây đều là những bài tập hữu ích nhất dành cho bạn mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Cùng điểm qua những bài tập tay tại nhà hiệu quả ngay.

1. Bài tập tay sau

– Giữ cơ thể ở tư thế plank, 2 tay để gần nhau sao cho ngón tay cái và ngón trỏ tạo với nhau thành hình tam giác.

– Hít vào và hạ thấp cơ thể sao cho ngực chạm gần đến mặt sàn.

– Thở ra và từ từ nâng cơ thể lên trạng thái ban đầu. Sau đó lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bài tập tay sau

Bài tập tay sau

Xem thêm:

Các bài tập cơ bụng phổ biến giúp tăng cơ hiệu quả nhất

Xả cơ là gì? Siết cơ là gì? Chế độ tập luyện hiệu quả cho Gymer

2. Chống đẩy ngược – Tập cơ tay tại nhà

– Ngồi xổm trên sàn sao cho đầu gối đặt vuông góc.

– 2 tay đặt chống về phía sau lưng và để trọng tâm cơ thể dồn về phía tay.

– Từ từ nâng người lên sao cho tay chống thẳng, mũi bàn tay hướng vào phía trong thân.

– Hạ người xuống nhưng cố gắng không để mông chạm đất.

– Tiếp tục thực hiện bài tập với số lần từ 10 – 15 lần.

Chống đẩy ngược

Chống đẩy ngược

3. Triceps Dip

– Chuẩn bị 1 chiếc ghế để đằng sau. Ngồi sát lưng gần tựa vào ghế. 2 tay chống vào phía sau ghế sao cho tay hướng vào phía thân người. 2 chân để duỗi thẳng về phía trước.

– Dùng lực ở tay ấn mạnh vào ghế và đẩy cơ thể lên. Chú ý lúc đẩy người lên 2 tay chống đẩy phải để thẳng.

– Hạ từ từ người xuống nhưng không để mông chạm xuống sàn. Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 – 20 lần. Sau đó nếu quen hơn với bài tập bạn có thể tăng số lần tập luyện của mình lên để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập cơ tay tại nhà Triceps Dip

Bài tập cơ tay tại nhà Triceps Dip

4. Hít xà đơn

– 2 tay cầm chắc thanh xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào trong. Cơ thể để thẳng, khoảng cách giữa 2 tay cách nhau hẹp hơn vai.

– Dùng lực ở tay và vai để nâng cơ thể lên cao. Thở ra và nâng cơ thể lên sao cho khuỷu tay gần chạm với ngực. Giữ cơ thể ở trạng thái này 1s, chú ý khi nâng cơ thể lên chỉ có tay là di chuyển, thân cơ thể không được di chuyển.

– Hít vào vào từ từ hạ cơ thể xuống đến khi tay duỗi thẳng. Lặp lại động tác với số lần tùy thuộc vào năng lượng của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hít xà đơn

Hít xà đơn

5. Chống đẩy – Tập cơ tay tại nhà

– Nằm ở tư thế úp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng và lấy mũi chân tiếp xúc với sàn. 2 tay để sát thân người, úp bàn tay xuống đất.

– Từ từ hạ cơ thể xuống dưới sao cho ngực chạm sát vào mặt sàn

– Thở ra và nâng người lên trên. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần cho mỗi hiệp, bạn có thể tự đưa ra cho mình số hiệp từ 3 – 4 tùy vào khả năng của mình.

Chống đẩy

Chống đẩy

Với những bài tập cơ tay tại nhà trên đây bạn chắc chắn có được phương pháp tập tay của mình. Những bài tập cơ tay luôn giúp bạn có được bắp tay săn chắc mà không cần phải đến phòng tập. Hãy tập luyện ngay để có được 1 đôi tay săn chắc cuốn hút nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *