Giải đáp thắc mắc tập Gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ hiệu quả

Tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Để tăng cân, tăng cơ khi tập gym cần kết hợp giữa việc luyện tập và ăn uống. Vật tập Gym nên ăn gì để tăng cân tăng cơ? Mời bạn cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Ăn uống đóng vai trò quyết định trong việc tăng cân tăng cơ khi tập gym. Dưới đây là các nhóm chất cần có trong thực đơn tăng cân khi tập gym.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Bổ sung tinh bột

Đây là nhóm chất không thể thiếu được nếu muốn tăng cân. Nhóm chất này sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng, hiệu suất tập luyện nâng cao. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột nên bổ sung vào thực đơn tăng cân có thể kể đến như: gạo trắng, yến mạch, gạo lứt,  phở, khoai tây, khoai lang….

Chất đạm

Đây là nhóm thực phẩm tập gym tăng cân không thể thiếu được. Vai trò của nhóm chất này là giúp xây dựng cơ bắp, giảm lượng mỡ thừa, nâng cao hiệu suất tập, giảm các triệu chứng đau khi tập…

Thực phẩm giàu chất đạm bạn có thể tham khảo gồm: thịt nạc, thịt bò, thịt gà, tôm, cua, cá, trứng, các loại hạt đậu…

Chất đạm có tác dụng giúp tăng cân khi tập gym

Chất đạm có tác dụng giúp tăng cân khi tập gym

Xem thêm:

Tổng hợp các tác hại của tập Gym mà các gymer không thể làm ngơ

Chấn thương lưng khi tập gym, bí quyết điều trị và cách khắc phục

Chất béo

Lợi ích của nhóm chất này mang lại cho những người tập gym đó chính là sự phát triển cơ bắp, nâng cao năng suất luyện tập. Các thực phẩm giàu chất béo có thể tham khảo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, đậu tương, hạt óc chó…

Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Chất xơ

Và một nhóm chất không thể bỏ qua khi muốn tăng cân đó chính là nhóm chất xơ. Các thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức xương khớp, giảm kiệt sức, săn chắc cơ, đốt cháy chất béo…

Những thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể bổ sung vào thực đơn bao gồm: súp lơ xanh, mồng tơi, cải bó xôi, rau đay, bắp cải, gạo lứt, các loại hoa quả…

Có thể ăn chất xơ để hỗ trợ tăng cân

Có thể ăn chất xơ để hỗ trợ tăng cân

Vitamin và khoáng chất

Nếu muốn tăng cân, bạn không thể bỏ qua nhóm vitamin và khoáng chất. Các loại rau xanh có màu đậm, các loại trái cây, các loại hạt ngũ cốc… chính là những nguồn vitamin và khoáng chất tốt nhất.

Nước

Nếu đang băn khoăn không biết tập gym nên ăn gì để tăng cân thì câu trả lời chính là nước lọc. Uống đủ nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó, giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung nước cho cơ thể khi tập gym tăng cân

Bổ sung nước cho cơ thể khi tập gym tăng cân

2. Một số thực phẩm tập gym tăng cân hiệu quả

Dưới đây là danh sách những thực phẩm cụ thể nên dùng khi tập gym để tăng cân cách hiệu quả.

Sữa

Đây là một trong những thực phẩm rất cần thiết trong quá trình tập gym. Tác dụng của sữa là giúp tăng cường phát triển cơ bắp và tăng cân. Sữa cung cấp một lượng protein, chất béo, canxi cực tốt cho người tập.

Khi được sử dụng đúng cách, sữa sẽ giúp người tập tăng cân tối đa. Các chuyên gia khuyên nên dùng 1 đến 2 ly sữa như một bữa ăn nhẹ trong thực đơn tăng cân. Hoặc sử dụng nó trước và sau khi tập luyện.

Sữa giúp tăng cân hiệu quả khi tập gym

Sữa giúp tăng cân hiệu quả khi tập gym

Trái cây sấy khô

Việc ăn uống chiếm đến 70% khả năng thành công quá trình giảm cân. Và trái cây sấy khô là một trong những thực phẩm tập gym tăng cân rất tốt. Nó chứa hàm lượng calo cao, lại giúp chống oxy hóa tốt. Và đặc biệt là rất dễ ăn. Bạn có thể mang theo chúng mọi nơi và ăn mọi lúc khi cần.

Đây là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Và là đồ ăn tuyệt vời để tăng cân, bạn có thể dễ dàng mang chúng đi ăn ở bất cứ nơi đâu và hương vị lại đa dạng tuyệt vời.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Nên bổ sung bơ

Bơ là một loại trái cây rất tốt cho người muốn tăng cân. Trong quả bơ có hàm lượng chất béo lành mạnh cực cao. Lượng calo trong quả bơ cũng rất đậm đặc. Đó là lý do tại sao nó được khuyên dùng cho những người muốn tăng cân.

Nên uống sinh tố bơ

Nên uống sinh tố bơ

Trứng

Nếu băn khoăn tập gym ăn gì để tăng cân thì trứng chính là câu trả lời. Đây là thực phẩm được các gymer yêu thích sử dụng. Trứng cũng được đánh giá là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất.

Các hồi và các loại cá

Để quá trình tập gym có thể tăng cân, bạn không thể bỏ qua các loại cá, đặc biệt là cá hồi. Thịt từ các loại cá cung cấp nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh. Đồng thời, các axit béo omega-3 có trong nhiều loại cá sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng cân.

Cá hồi rất tốt cho quá trình tăng cân

Cá hồi rất tốt cho quá trình tăng cân

Các loại thịt đỏ

Các gymer chuyên nghiệp đều biết đến những lợi ích tuyệt vời từ thịt đỏ. Các axit amin có trong thịt đỏ giúp kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới.

Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Chuối là thực phẩm cần thiết

Có một loại quả một loại quả giúp tăng cân phổ biến nhất. Loại quả này khá rẻ và dễ kiếm. Đó là lý do tại sao nó được cộng đồng những người tập gym rất yêu thích lựa chọn.

3. Những lưu ý trong chế độ ăn khi tập Gym tăng cân

Trong phần trên chúng tôi đã làm rõ tập gym nên ăn gì để tăng cân. Tuy nhiên, có một vài lưu ý quan trọng trong quá trình tập Gym tăng cân các bạn cần nhớ.

Lưu ý trong chế độ ăn khi tập gym tăng cân

Lưu ý trong chế độ ăn khi tập gym tăng cân

– Hạn chế sử dụng nước tăng lực, nước có gas, thức ăn nhanh…

– Chia nhỏ bữa ăn. Nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

– Có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, khoa học.

– Uống nhiều nước.

– Thực đơn kết hợp hài hòa giữa các nhóm chất đã nêu trong phần 1.

– Hạn chế sử dụng các thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ.

– Có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân…

Chắc hẳn các bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập gym nên ăn gì để tăng cân rồi phải không nào? Hãy bắt tay ngay vào quá trình luyện tập và lên thực đơn ăn uống thật khoa học nhé. Chỉ cần các bạn thực hiện đúng theo kế hoạch đã đề ra, chắc chắn sẽ thành công trong việc tăng cân. Chúc các bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *