Góc giải đáp thắc mắc tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Nên khởi động trước khi tập Yoga

Yoga là bộ môn để rèn luyện sức khỏe. Do đó luyện tập yoga bao lâu thì có tác dụng là nỗi băn khoăn của rất nhiều người mới bắt đầu tập luyện Yoga. Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

1. Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ. Luyện tập yoga có tác dụng rất lớn trong việc gia tăng sức mạnh thể chất cũng như là tinh thần. Tuy nhiên để tập Yoga hiệu quả cũng phải đòi hỏi người tập có kỷ luật để rèn luyện được cơ thể và tâm trí hòa làm một.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

2. Yoga là phương pháp hỗ trợ chữa trị nhiều loại bệnh tật.

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập Yoga có tác dụng lớn đối với nhiều bệnh nhân bị các vấn đề liên quan tới xương khớp. Không chỉ vậy, luyện Yoga giúp lưu thông khí huyết, giúp người tập dễ ngủ, hạn chế trầm cảm, stress.

Yoga hỗ trợ chữa trị rất nhiều loại bệnh

Yoga hỗ trợ chữa trị rất nhiều loại bệnh

3. Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Tập Yoga đòi hỏi người tập kiên nhẫn với việc trải qua quá trình tập luyện khá lâu dài. Tuy nhiên chỉ cần 1 tháng là bạn dần dần có thể cảm nhận được thay đổi tích cực trong cơ thể. Tuy nhiên để cảm nhận thấy rõ thì bạn phải tập tối thiểu hơn 3 tháng.

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng

Tuy vậy, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người thì sẽ có tác dụng nhanh hay chậm khi tập Yoga. Ngoài ra, còn phụ thuộc vào mục đích của bạn khi luyện tập Yoga để giảm cân, chữa bệnh hay là nâng cao sức khỏe.

4. Tập yoga bao lâu thì có tác dụng – Chú ý khi tập Yoga

Khi mới tập Yoga, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để làm quen với Yoga, sau đó nâng dần lên những bài tập khó hơn. Ngoài ra, ta cũng cần chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng khi tập Yoga. Kết hợp một chế độ ăn hợp lý khi tập Yoga sẽ tăng tác dụng lên gấp nhiều.

Chú ý khi tập Yoga

Chú ý khi tập Yoga

Ăn nhiều thực phẩm có nhiều rau xanh, chất xơ và hạn chế dầu mỡ. Ta cũng nên đảm bảo lượng nước cung cấp đủ cho cơ thể, tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày. Sau một thời gian tập, ta nâng dần độ khó để mang lại hiệu quả tốt hơn.

5. Tập yoga bao lâu thì có tác dụng và một số bài tập cho người mới

Với những người mới tập Yoga thì ta nên tập những động tác nhẹ, thiền, niệm chú.

5.1. Tư thế nằm xả hơi

Nằm ngửa, lưng chạm sàn. Chân đưa lên và gập lại để cho ép đùi vào bụng với một góc 90 độ. Đây là động tác Yoga rất tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng.

Xem thêm:

Tác dụng của yoga với sắc đẹp mà người phụ nữ nào cũng nên biết

Tổng hợp top 10 cuốn sách yoga hay nhất mà người tập nên đọc

5.2. Tư thế rắn hổ mang

Cơ thể nằm úp, sau đó nâng người lên trên, ngực hướng lên trước. Chống hai tay lên thảm. Nghiêng người về sau càng nhiều càng tốt, giữ nguyên tư thế đó trong một phút rồi trở lại vị trí đầu. Đây là động tác giúp cho người tập có một vòng ba đồng đều cùng với cơ bụng săn chắc nếu tập thường xuyên.

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Tư thế Yoga rắn hổ mang

6. Tập yoga bao lâu thì có tác dụng và lưu ý khi tập Yoga

Sau khi biết tập yoga bao lâu thì có tác dụng thì để đạt được hiệu quả tốt nhất thì ta nên lưu ý một số điều sau:

6.1. Chuẩn bị thảm Yoga tốt

Một thảm Yoga tốt sẽ hạn chế những tai nạn không đáng có khi bạn tập những bài tập Yoga khó. Do tập Yoga trên nền đất sẽ khiến cho người tập đổ mồ hôi nhiều, dễ bị cảm lạnh, ngoài ra cũng hạn chế trơn trượt khi tập.

6.2. Nên khởi động trước khi tập Yoga

Cũng giống như nhiều môn vận động khác thì khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong Yoga. Khởi động giúp cho cơ bắp mềm dẻo, linh hoạt. Nếu không khởi động thì người tập rất dễ bị chấn thương khi tập Yoga.

Nên khởi động trước khi tập Yoga

Nên khởi động trước khi tập Yoga

6.3. Chọn bài tập phù hợp

Có rất nhiều loại Yoga như là Yoga dây, Yoga bóng… với nhiều mục đích khác nhau như hồi phục sức khỏe, giảm cân, rèn luyện cơ thể… Bạn nên nhờ những huấn luyện viên chuyên nghiệp để tư vấn những loại hình phù hợp nhất với mình.

6.4. Tập đúng kỹ thuật

Tập sai kỹ thuật Yoga sẽ gây ảnh hưởng xấu tới cột sống. Do đó bạn nên tập luyện kỹ, cẩn thận từng động tác với giáo viên hướng dẫn để có được những động tác đúng nhất, để từ đó mang lại tác dụng cao nhất.

Hy vọng qua bài viết trên, đã giúp cho người đọc trả lời được câu hỏi tập yoga bao lâu thì có tác dụng?. Yoga rất dễ tiếp cận. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập, thì sẽ mang tới những lợi ích không ngờ cho sức khỏe đó.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *