Hướng dẫn cách thực hiện 10 tư thế thư giãn Yoga cực hiệu quả

Thư giãn yoga với tư thế con cào cào

Yoga là môn thể thao được rất nhiều chị em lựa chọn. Tập luyện yoga mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp. Nó giúp chị em có một cơ thể dẻo dai và một làn da tươi sáng, mềm mại. Đây cũng là môn thể thao giúp chị em thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nếu đang cần tham khảo tư thế thư giãn Yoga, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Tư thế Yoga gác chân lên tường

Đây là một trong những tư thế yoga thư giãn nhất. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa sát tường.

Bước 2: Nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang.

Bước 3: Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời thả lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút.

Tư thế Yoga gác chân lên tường

Tư thế Yoga gác chân lên tường

Tư thế Yoga em bé

Tư thế này rất nổi tiếng trong việc giúp chị em thư giãn cơ thể. Cách tập như sau:

Bước 1: Quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn, áp sát mu bàn chân xuống sàn.

Bước 2: Hạ hông về tư thế ngồi trên gót chân, thở ra và kéo thân người trở về trước. Tay duỗi dài và căng để duỗi thẳng phần lưng.

Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ trong vòng 8-10 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga em bé

Tư thế Yoga em bé

Xem thêm:

Các chấn thương trong Yoga thường gặp và cách phòng tránh

Hướng dẫn cách tập các tư thế Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất

Tư thế Yoga gập người khi ngồi

Một tư thế thư giãn Yoga khác bạn nên tập đó là gập người khi ngồi. Bạn thực hiện động tác này theo các bước sau:

Bước 1: Bạn quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên.

Bước 2: Bạn cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía trước, trán chạm xuống thảm.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong một phút rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Tư thế Yoga gập người khi ngồi

Tư thế Yoga gập người khi ngồi

Tư thế Yoga gập người khi đứng

Cách tập động tác này như sau:

Bước 1: Đứng hai chân mở rộng.

Bước 2: Cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.

Bước 3: Giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút, hít thở điều hòa sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại

Tư thế Yoga gập người khi đứng

Tư thế Yoga gập người khi đứng

Tư thế Yoga con bò (con mèo)

Đây là một trong những động tác thư giãn yoga thuộc hàng “kinh điển”. Cách tập như sau:

Bước 1: Quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, lòng bàn tay rộng bằng vai. Đặt 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn và mắt nhìn xuống.

Bước 2: Giữ thân thẳng và thở ra đồng thời từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao.

Thư giãn Yoga bằng tư thế con bò

Thư giãn Yoga bằng tư thế con bò

Tư thế Yoga xác chết

Với tư thế này, mọi căng thẳng mệt mỏi sẽ được giải phóng hết, mang lại cho bạn một tinh thần phấn chấn và đầy năng lượng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí.

Bước 2: Nằm ngửa ra sàn, hai chân mở rộng, ngón chân hướng ra ngoài, tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng trần.

Bước 3: Nhắm mắt, và hít thở 1 cách tự nhiên.

Tư thế Yoga xác chết

Tư thế Yoga xác chết

Tư thế Yoga cái compa (Upavistha Konasana)

Đây là một tư thế yoga thư giãn rất phổ biến. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Dùng khăn tắm gấp lại làm chỗ tập để tạo độ cao so với sàn.

Bước 2: Mở hai chân rộng ra ngoài, nhấn gót chân xuống sàn và giữ các ngón chân hướng lên trên.

Bước 3: Giữ cột sống thẳng, 2 bàn tay chạm vào lòng bàn chân.

Bước 4: Cuộn đùi theo hướng xuống sàn nhà.

Bước 5: Nâng thân mình lên trên và xoay bả vai vào trong.

Tư thế Yoga cái compa

Tư thế Yoga cái compa 

Tư thế Yoga con cào cào (salabhasana)

Với động tác này, bạn thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, các ngón tay đan lại với nhau tạo hình nắm đấm đặt dưới xương chậu. Trong trường hợp bạn thấy khó chịu, có thể áp hai lòng bàn tay dưới đùi trước và giấu hay cánh tay dưới bụng.

Bước 2: Đặt cằm và ngực dán lên sàn. Hai chân song song và xoay nhẹ ngón chân cái vào nhau.

Bước 3: Ấn hai cánh tay trên xuống, hít vào và kéo dài cơ bụng, nhấc đùi lên khỏi sàn.

Bước 4: Giữ mông cố định, kéo hai cơ chân về sau và hướng gót chân làm mạnh vùng cơ này.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở bụng.

Bước 6: Nếu là người mới tập hoặc cảm thấy không thoải mái, có thể dùng chăn đã chuẩn bị đặt dưới hai bả vai. Bỏ qua bước này nếu bạn thực hiện bước 5 và cảm thấy thoải mái.

Thư giãn yoga với tư thế con cào cào

Thư giãn yoga với tư thế con cào cào

Tư thế Yoga góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)

Trong top 10 tư thế thư giãn yoga không nên bỏ qua tư thế góc cố định nằm ngửa. Cách thực hiện tư thế này như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn.

Bước 2: Từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn. Đưa gót chân hướng gần về háng, càng gần càng tốt. Lòng bàn tay áp xuống sàn và đặt gần hông.

Bước 3: Siết chặt các cơ bụng dưới và thở ra.

Bước 4: Mở rộng đầu gối, cảm nhận đùi trong căng cứng và hít vào thở ra cách nhẹ nhàng.

Bước 5: Thư giãn toàn bộ các phần cổ, vai, cột sống.

Bước 6: Thở sâu và chậm giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Bước 7: Thở ra, ấn mạnh lưng và đầu gối xuống sàn để căng cơ lần cuối.

Bước 8: Thả lỏng đầu gối và từ từ về lại tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga góc cố định nằm ngửa

Tư thế Yoga góc cố định nằm ngửa

Tư thế Yoga vặn xoắn bụng (Jathara Parivartanasana)

Đây là một tư thế được các chị em rất yêu thích. Động tác này không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm xuống sàn, hai chân duỗi căng.

Bước 2: Mở rộng cánh tay sang hai bên.

Bước 3: Thực hiện giơ chân lên phía trần nhà, vuông góc với sàn.

Bước 4: Từ từ đưa hai chân về bên trái đến khi chân chạm sàn.

Bước 5: Thực hiện ấn hai vai xuống sàn.

Bước 6: Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Tư thế Yoga vặn xoắn bụng

Tư thế Yoga vặn xoắn bụng

Bài viết trên đây chúng tôi vừa hướng dẫn chi tiết 10 tư thế thư giãn Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất. Các bạn tham khảo và chọn cho mình thư thế phù hợp nhất nhé. Chúc các bạn luyện tập hiệu quả và an toàn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *