Thực đơn dành cho người tập gym trong vòng 7 ngày

Ăn sáng trước 8h để hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể

Đối với người tập thể hình thì luôn có cho mình những thực đơn cho người tập gym hiệu quả. Đây đều là những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn có được năng lượng tốt hơn trong quá trình luyện tập. Nếu bạn chưa tìm cho mình được khẩu phần ăn dinh dưỡng thì hãy theo dõi bài viết này nhé. Bởi dưới đây là những bữa ăn dinh dưỡng trong 1 tuần dành cho bạn đấy.

1. Thực đơn cho người tập gym trong vòng 7 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì + 20g chả thịt nạc, 1 cốc sữa đậu nành, 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 2 bát cơm, 30g thịt nạc, 200g rau muống luộc, 1 miếng dưa hấu

Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua, 1 cái bánh ngọt

Bữa tối: 100ml sữa không đường

Ngày 2

Bữa sáng: 200g thịt bò, 300g bông cải xanh, 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 300g bông cải xanh, 50g thịt sốt cà chua, 1 quả cam

Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua, 2 lát bánh mì

Bữa tối: 250g cá hồi hấp, 1 tô nhỏ salad rau củ

Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 300g cá hồi áp chảo, 1/4 quả dứa

Bữa trưa: 300g thịt heo luộc, salad rau củ

Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa không đường, 2 lát bánh mì

Bữa tối: 200g ức gà, salad trái cây.

Thực đơn cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng

Thực đơn cho người tập gym đảm bảo dinh dưỡng

Xem thêm:

Các bài tập chân to khỏe và săn chắc nhanh dành cho những Gymer

Tổng hợp các bài tập ngực tăng cơ hiệu quả nhất dành cho nam

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 200g chả bò nạc

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 miếng ức gà rang, 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 quả chuối hạt tiêu.

Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa chua, 1 quả táo

Bữa tối: 200g tôm rang, 1 đĩa quả đậu luộc, 1 miếng đu đủ chín

Ngày 5

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu bò, 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối tiêu

Bữa trưa: 1 bát cơm, 200g thịt nạc bò, 1 quả táo

Bữa phụ chiều: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua, 1 xúc xích bò

Bữa tối: Salad ức gà, bông cải xanh, đậu que

Không chỉ cho mỗi tập gym mà trong bất kỳ môn thể thao nào thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện. Trong bóng đá cũng vậy, để có thể lực và sức khỏe tốt thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu.

BaotinbongVn rất vui khi không chỉ là trang du doan ty so bong da dem nay đơn thuần mà đây còn là địa điểm để những người yêu bóng đá tra cứu những thông tin hữu ích và lý thú nhất về bóng đá cũng như là cách chơi bóng.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 100g thịt bò nạc, 2 lát bánh mì nướng

Bữa trưa: 300g cá hồi áp chảo, 1 salad rau, 1 quả cam

Bữa phụ chiều: 1 quả trứng luộc, 100ml sữa đậu nành.

Bữa tối: 200g ức gà, rau củ luộc, salad hoa quả

Ngày 7

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sinh tố bơ, 1 quả chuối

Bữa trưa: 200g ức gà áp chảo, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo

Bữa phụ chiều: 1 quả táo, 1 xúc xích bò

Bữa tối: 1 bát canh rau ngót nấu thịt bò, 1 quả trứng chiên, salad rau củ.

Bữa ăn dinh dưỡng khi có bơ, trứng, ức gà,...

Bữa ăn dinh dưỡng khi có bơ, trứng, ức gà,…

2. Nguyên tắc ăn uống dành cho người tập thể hình

– Ăn bữa sáng trước 8h: Bữa sáng là 1 bữa ăn rất cần thiết cho sức khỏe. Và để hấp thu lượng thực phẩm vào cơ thể 1 cách nhanh nhất thì bạn cần phải ăn trước 8h. 1 số thực phẩm có thể ăn vào bữa sáng như trứng luộc, gạo lứt, cơm tấm, phở bò, táo, cam,….

Ăn sáng trước 8h để hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể

Ăn sáng trước 8h để hấp thụ chất dinh dưỡng vào trong cơ thể

– Bữa trưa ăn trước 12h: Bữa trưa cần phải chú trong dinh dưỡng vì đây là thời gian mà cơ bắp phát triển tốt nhất. Chính vì vậy bạn phải kết hợp giữa thịt nạc, rau củ và hoa quả.

– Thời điểm ăn nhẹ phù hợp nhất là lúc 15h. Ngoài ra đối với những bạn tập thể hình muốn tăng cân thì có thể ăn thêm bữa nhẹ vào 10h sáng. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như chuối, bơ, đậu phộng, sữa, bánh mì không đường,…

Thời gian ăn nhẹ thích hợp đó là 10h vào 15h

Thời gian ăn nhẹ thích hợp đó là 10h vào 15h

– Đảm bảo ăn tối trước 19h: Bạn có thể ăn các thực phẩm chứa protein như thịt nạc bò, ức gà,… Ngoài ra có thể ăn thêm khoai lang, đậu, cà rốt,…

Với những thông tin gợi ý về thực đơn cho người tập gym chắc hẳn bạn đã có được lựa chọn bữa ăn dành cho mình rồi đúng không? Việc tập luyện điều độ kết hợp với ăn uống khoa học sẽ giúp cho bạn có được thân hình thon gọn và săn chắc. Vì thế hãy tham khảo ngay bài viết để có thông tin thú vị.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *