Lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế con thỏ trong Yoga

tư thế con thỏ trong yoga

Tư thế con thỏ trong yoga mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích. Nó giúp tác động sâu vào các tuyến nội tiết bên trong cơ thể. Từ đó đưa máu trở về não, cải thiện hệ tuần hoàn máu não giúp con người thư giãn hơn. Cùng tìm hiểu chi tiết những lợi ích này cũng cách tập qua bài viết dưới đây nhé.

Tìm hiểu về tư thế con thỏ

Tư thế con thỏ trong yoga có tên gọi là the rabbit pose. Trong Hot Yoga, nó là tư thế thứ 22 trong hệ thống 26 tư thế với tên gọi là shashankasana.

Tư thế con thỏ trong yoga phù hợp với đối tượng nào?

The rabbit pose là một tư thế tác động vào cổ, vai, cột sống, lưng, đầu gối và lòng bàn chân. Tư thế này phù hợp với nhiều đối tượng, trong đó, là những người:

– Người tập cần cải thiện hệ tiêu hóa.

– Người tập có dấu hiệu trầm cảm.

– Những người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi.

– Những người gặp vấn đề về xoang và cảm lạnh đầu.

– Những người thường xuyên mất ngủ.

Tư thế con thỏ trong Yoga

Tư thế con thỏ trong Yoga

Xem thêm:

Tổng hợp top 15 bài tập Yoga buổi tối nhẹ nhàng bạn nên biết

Nên tập Yoga vào lúc nào là tốt nhất trong ngày và theo mùa

Bí quyết thực hiện thành công tư thế con thỏ

Đối với những người mới tập luyện yoga, để thực hiện thành công tư thế con thỏ, bạn cần bí quyết. Bí quyết đó là:

– Luôn luôn cẩn thận vào đúng tư thế. Có như vậy mới không bị tổn thương cổ, đầu gối, cột sống và vai.

– Dùng khăn dày lót dưới gối tạo điểm tựa nếu như bạn mới tập hoặc đầu gối không chịu đau hay chịu được lực mạnh tác động.

– Nằm thấp hơn nếu thấy việc nắm bàn chân gặp quá nhiều áp lực. Đồng thời thực hiện kéo vai ra khỏi tai và điều chỉnh đỉnh đầu sao cho nằm trên sàn.

2. Lợi ích của tư thế con thỏ (Rabbit Pose)

Tư thế con thỏ trong yoga mang đến rất nhiều lợi ích. Cụ thể là:

– Giúp mở sâu cột sống.

– Giúp kéo dài và kích thích các đĩa đệm giữa đốt sống.

– Giúp ngăn ngừa đau lưng.

– Kích thích tuyến giáp giúp phòng chống các bệnh cảm lạnh, viêm xoang, viêm amidan…

– Kích thích hệ tiêu hóa và trao đổi chất hoạt động.

– Kích thích sự hoạt động của tuyến yên và tuyến tùng trên não. Từ đó giúp cơ thể thư thái, thoải mái, và ngủ ngon hơn.

– Giúp kéo giãn phần cổ và cột sống hiệu quả. Từ đó, làm tăng tính linh động và độ đàn hồi của cột sống lưng.

– Giúp cung cấp oxy để hệ thần kinh trở nên thư giãn và thoải mái hơn.

– Cải thiện chức năng hệ tuần hoàn nhờ máu sẽ được dồn lên não nhiều hơn.

– Giúp cơ bụng săn chắc và cột sống linh hoạt hơn.

Lợi ích của bài tập tư thế con thỏ

Lợi ích của bài tập tư thế con thỏ

3. Cách thực hiện tư thế con thỏ trong yoga (Rabbit Pose)

Để thực hiện tư thế con thỏ, bạn làm theo các bước dưới đây:

Bước 1: Thực hiện tư thế quỳ trên sàn nhà, khép hai đầu gối gần lại với nhau. Chú ý phần gót chân duỗi thẳng ra sau và đặt lòng bàn chân hướng lên phía trần nhà.

Bước 2: Bạn chống hai tay xuống, khom đầu về hướng đầu gối của mình.

Bước 3: Bạn thở đều và di chuyển sao cho trán đối diện với đầu gối của chân.

Bước 4: Giữ cho phần cột sống cuộn tròn lại với thân.

Bước 5: Đưa hai tay duỗi ra sau, giữ thẳng và dùng bàn tay nắm vào gót chân.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10s đến 20s hoặc càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, bạn nên tùy khả năng chịu đựng của cơ thể để giữ thời gian hợp lý.

Cách thực hiện tư thế con thỏ trong Yoga

Cách thực hiện tư thế con thỏ trong Yoga

Bước 7: Hạ tay xuống, chống hai tay xuống sàn.

Bước 8: Di chuyển cổ trở về trạng thái bình thường.

Bước 9: Khom người xuống, thả lỏng hai tay cạnh thân để thoát thế và dưỡng sức.

Bước 10: Thực hiện tư thế quỳ xuống sàn nhà, mông chạm sàn và ngồi trên hai gót chân. Đặt hai tay buông xuôi trong 20 giây.

Bước 11: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại từ 10-20 lần.

4. Một số lưu ý khi luyện tập tư thế con thỏ (Rabbit Pose)

Tư thế con thỏ trong yoga là một tư thế tương đối khó, vì thế, bạn cần lưu ý những điều sau trước khi tập luyện.

Hãy bắt đầu với cách bám đúng của tư thế

Tư thế bám đúng là các ngón tay mở rộng vừa đủ để nắm giữ chặt hai gót chân. Cố gắng giữ độ bám tốt khi thực hiện tư thế này bởi nó sẽ giữ và tạo lực căng để kéo giãn cột sống. Đây cũng là yếu tố làm đối trọng cho toàn bộ phần cơ thể con lại.

Hướng người về trước cho đến lúc trán sán gần đầu gối và nâng hông lên

Khi thực hiện tư thế con thỏ, bạn nên vào tư thế một cách chậm rãi và cẩn thận. Hãy hướng người về phía trước, bắt đầu từ đỉnh cổ và chạm cằm vào ngực trước. Sau đó thở ra làm tròn cột sống và thực hiện bụng cong về phía cột sống.

Lưu ý khi thực hiện tư thế con thỏ

Lưu ý khi thực hiện tư thế con thỏ

Độ khỏe của cánh tay tỷ lệ thuận với độ căng ở lưng

Tay bạn càng khỏe thì độ căng ở lưng càng lớn. Điều này giúp tác động đến vùng xương sống và bụng tốt hơn. Vì thế, hãy kéo gót chân nhiều hơn. Nó sẽ giúp cánh tay duỗi thẳng và lưng bạn có thể duỗi tối đa.

Trong lúc tay kéo gót chân thì nhấc vai qua tai và giữ chặt bụng lại

Chỉ cần tập trung kéo gót chân, bạn sẽ dễ dàng kéo vai lên để tạo ra căng thẳng ở vai và cổ. Sau đó, bạn hóp bụng để chuyển trọng tâm từ cổ lên lưng trên để hỗ trợ cột sống.

Giữ chân phẳng và hai gót chân với nhau

Đây là một lưu ý cần thiết cho những người mới tập. Hãy cố gắng liên tục ấn mu bàn chân xuống, giữ hai chân thẳng và hai gót chân lại với nhau. Thực hiện động tác này sẽ giúp bạn mở vai và săn chắc bắp đùi hơn. Từ đó dễ dàng nâng hông lên nhiều hơn.

Trên đây là những lợi ích tư thế con thỏ trong yoga mang lại. Chúng tôi cũng đã hướng dẫn chi tiết cách tập và những lưu ý cần thiết để tập luyện thành công tư thế con thỏ. Hãy kiên trì tập luyện để có thể làm thành thục động tác này nhé! Chúc các bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *