Tổng hợp 10+ bài tập Yoga cho nam hiệu quả và phổ biến nhất

Bài tập Yoga cho nam - Tư thế chiến binh

Yoga là một trong những bộ môn rèn luyện sức khỏe không kén người tập. Với những lợi ích mang lại, ngày nay, nam tập yoga không còn xa lạ. Bộ môn này được nhiều người chọn làm phương pháp rèn luyện sức khỏe thay vì một số bộ môn quen thuộc. Dưới đây là 10 bài tập Yoga cho nam hiệu quả và phổ biến nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn.

Yoga có nhiều tác dụng dành cho nam giới

Cải thiện sức khỏe

Yoga là bộ môn giúp tác động tích cực tới toàn bộ cơ thể, bao gồm cả nội tạng bên trong, từ xương, khớp, tim mạch, tiêu hóa, nội tiết, da dẻ… Chính vì vậy, các bài tập yoga cho nam giới sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt.

Tăng khả năng tập trung

Hệ thần kinh cũng như tinh thần, sự phấn chấn và tập trung chính là một trong những tác động tích cực mà yoga cho nam nói riêng và người tập Yoga nói chung sẽ nhận được. Hệ thống các động tác yoga tốt cho đàn ông chuyên biệt sẽ giúp nam giới duy trì được sự tỉnh táo, tập trung – yếu tố rất cần thiết trong công việc và sự nghiệp của họ.

Cơ thể được thanh lọc, tăng cường hệ miễn dịch

So với nữ giới, nam giới thường bị ảnh hưởng bởi thuốc lá, đồ uống chứa cồn… nhiều hơn. Chính vì vậy, nhu cầu thanh lọc, thải độc, đẩy các chất có hại cho sức khỏe ra khỏi cơ thể. Tập yoga cho nam chính là cách để làm được điều này.

Tác dụng của Yoga đối với nam giới

Tác dụng của Yoga đối với nam giới

Xem thêm:

Lợi ích và hướng dẫn thực hiện tư thế con thỏ trong Yoga

Tổng hợp top 15 bài tập Yoga buổi tối nhẹ nhàng bạn nên biết

Giảm chấn thương khi vận động mạnh

Bộ môn Yoga là một hệ thống các động tác nhằm gia tăng sự dẻo dai của cơ thể, giúp cơ thể có sự bền vững nhất định. Bài tập yoga cho nam giới giúp cơ thể mềm mại, dẻo dai và bạn hoàn toàn có thể chống chọi lại các chấn thương khi vận động mạnh.

Tăng cường sinh lý

Đối với nam giới, độ mềm mại, dẻo dai của xương sống quyết định tới hoạt động tình dục. Với khả năng tác động và giúp cải thiện một cách toàn diện, tập yoga nam giúp tăng cường sinh lý ở nam giới. Bên cạnh đó, trong số một số động tác tác Yoga cho đàn ông có kích thích khả năng bơm oxy và máu đến cơ quan sinh dục, góp phần tăng cường khả năng sinh lý.

Những tư thế Yoga tốt nhất cho nam giới

Yoga được ghi nhận là bộ môn sở hữu nhiều tư thế với tác động tích cực đối với người tập. Dưới đây sẽ là một số các bài tập yoga cho nam tốt nhất mà bạn có thể tham khảo. Đây chính là các bài tập yoga cơ bản cho nam giới khi tập bộ môn này.

Tư thế gập người phía trước trong khi đứng (tăng cường sinh lý)

Tư thế gập người phía trước trong khi đứng có khả năng tác động vào vùng cơ, giúp kéo giãn và giải tỏa các cơ. Tư thế này cũng góp phần tăng cường khả năng sinh lý ở nam giới. Bên cạnh đó, tư thế này còn góp phần giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giúp người tập ngủ ngon hơn. Việc hướng dẫn tập yoga cho nam giới sẽ giúp mang lại hiệu quả tối ưu hơn.

Tư thế gập người phía trước trong khi đứng

Tư thế gập người phía trước trong khi đứng

Tư thế chiến binh

Với các động tác đặc trưng, tập yoga cho nam giới ở tư thế này giúp kéo căng và làm giãn cơ phần khớp xương ở hai vai và hông của nam giới, từ đó tăng cường sức khỏe một cách tối ưu. Bên cạnh đó, động tác này còn có khả năng tác động tới nhóm cơ đùi cho tới vùng đầu gối và bảo vệ xương khớp ở vùng này.

Bài tập Yoga cho nam - Tư thế chiến binh

Bài tập Yoga cho nam – Tư thế chiến binh

Tư thế ghế ngồi

Tư thế ghế ngồi là một trong những tư thế yoga cho nam đầy sức mạnh khi có khả năng tác động tới nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể. Có thể kể tới như: mông, vai, mắt cá chân, cơ bốn đầu, cơ ngực cho tới cơ bụng.

 Tư thế ghế ngồi

Tư thế ghế ngồi

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu còn có tên gọi là Adho Mukha Svanasana. Tư thế này là bài tập yoga cho nam, có tác dụng làm săn chắc vùng cơ ở hai cánh tay, lưng, hông, bắp chân, vai, xương bánh chè… của nam giới. Bên cạnh đó, tư thế này còn là yếu tố quan trọng góp phần giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, cân bằng huyết áp cũng như giải tỏa căng thẳng cho bạn.

Tư thế Yoga cho nam - Chó cúi đầu

Tư thế Yoga cho nam – Chó cúi đầu

Tư thế chùng chân cao

Tư thế chùng chân cao là tư thế yoga cho nam, giúp ngón chân và bắp chân được kéo dài, đồng thời có khả năng phục hồi sức khỏe.

Tư thế chùng chân cao

Tư thế chùng chân cao

Tư thế lưỡi liềm

Tư thế này là một trong những các bài tập yoga cho nam giới có khả năng tăng cường sự linh hoạt cũng như khả năng phục hồi, gia tăng sức mạnh của đôi chân. Với những người thường xuyên vận động bằng cách đi bộ, chạy bộ thì đây là một tư thế cực kỳ phù hợp và nhận được sự đánh giá cao của người tập.

Tư thế lưỡi liềm Yoga

Tư thế lưỡi liềm Yoga

Tư thế Yogic Squat

Nếu bạn mong muốn đầu gối và chân có được sự phục hồi nhanh chóng thì tư thế này là một sự lựa chọn sáng suốt. Bên cạnh đó, Yogic Squat còn cho thấy tác dụng đối với các triệu chứng táo bón.

Tư thế Yogic Squat

Tư thế Yogic Squat

Tư thế châu chấu (tăng cường sinh lý)

Với khả năng tác động tích cực lên thận, tư thế châu chấu giúp tối ưu hóa hoạt động của thận. Tư thế này cũng được ghi nhận là một trong những động tác yoga dành cho nam góp phần vào tăng cường sinh lý của nam giới rất hữu hiệu.

 Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu

Tư thế rắn hổ mang (tăng cường sinh lý)

Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp tăng cường sinh lý ở nam giới mà còn góp phần vào cột sống, tuyến thượng thận… Với các động tác đặc trưng, bài tập này có khả năng làm tăng sự mềm dẻo của cột sống cũng như các hệ thống xương.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế chiếc cầu

Nếu bạn muốn các vùng cơ thuộc phần thân trên được cải thiện thì tư thế chiếc cầu chính là một lựa chọn hợp lý cho bạn. Đồng thời, với tư thế này, bạn có thể thở sâu và dễ hơn.

Động tác Yoga cho nam - Tư thế chiếc cầu

Động tác Yoga cho nam – Tư thế chiếc cầu

Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Tư thế nửa cánh chim bồ câu giúp người tập mở rộng phần cơ hông, mông, gân kheo cũng như cơ khép. Sự giải tỏa ở những vùng cơ này cũng có tác động tích cực tới các vùng khác trên cơ thể bạn.

Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Tư thế tựa tay và ngón chân

Với tư thế này, nếu luyện tập đúng kỹ thuật và kiên trì, người tập đã ổn định được huyết áp, giảm mỡ máu, đường trong máu cũng như nguy cơ về bệnh tim mạch. Tập yoga tại nhà cho nam càng ngày càng trở nên phổ biến bởi lợi ích mà nó mang lại.

 Tư thế tựa tay và ngón chân

Tư thế tựa tay và ngón chân

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về yoga cho nam với bạn. Mong rằng với những những bài tập yoga này, bạn sẽ có hiểu biết căn bản về bộ môn yoga cũng như vận dụng các động tác để rèn luyện sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *