Tổng hợp các tư thế Yoga chữa bệnh phổi mà mọi người nên biết

Tác dụng của Yoga chữa bệnh phổi

Yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần cũng như thể chất cho người tập. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra Yoga chữa bệnh phổi rất tốt. Vậy tác dụng của yoga với phổi là như thế nào? Các tư thế yoga chữa bệnh ra sao? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

1. Tác dụng của yoga với phổi

Với Yoga, một điều đặc biệt đó là người tập phải luyện cách điều hòa hơi thở. Họ phải học cách thở chậm rãi, thở nhanh, thở sâu…Vì thế, luyện tập Yoga sẽ giúp người bệnh biết cách điều chỉnh hơi thở, tạo tốc độ thở ổn định. Dần dà, nó giúp cho đường phế quản thông thoáng và cải thiện chức năng phổi.

Đại học Ball State của Ấn Độ trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga giúp tăng đáng kể chức năng của phổi. Ngoài ra, nó cũng giúp làm sạch đường hô hấp, cải thiện dung tích của phổi…

Tác dụng của Yoga chữa bệnh phổi

Tác dụng của Yoga chữa bệnh phổi

Những người có bệnh về hô hấp, đặc biệt là viêm phế quản khi luyện tập yoga sẽ cải thiện tình trạng rối loạn hô hấp. Hơn thế nữa, yoga còn giúp họ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và có một tinh thần thoải mái nhất.

2. Các bài tập yoga chữa bệnh phổi hiệu quả

Dưới đây là danh sách những bài tập yoga chữa bệnh phổi hiệu quả nhất.

Bài tập yoga Tư thế thoải mái

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng về phía trước.

Bước 2: Kéo chân về phía cơ thể, thở ra và thực hiện bắt chéo ở mắt cá chân.

Bước 3: Giữ lòng bàn chân trên sàn, đầu gối thẳng hàng với vai.

Bước 4: Kéo tay lên trời và hít vào, mở lòng bàn tay ngửa lên trời, ngón tay chỉ ra ngoài.

Bước 5: Áp khuỷu tay vào trong đầu gối rồi thở ra, đưa các ngón tay cái và các ngón tay trỏ lại với nhau

Bước 6: Giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga - Tư thế thoải mái

Bài tập Yoga – Tư thế thoải mái

Xem thêm:

Tìm hiểu các bài tập Yoga chữa bệnh phụ khoa hiệu quả nhất

Các bài tập Yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả mọi người nên biết

Bài tập yoga biến thể vặn mình

Đây là một trong những tư thế yoga chữa bệnh phổi rất tốt. Bạn thực hiện theo các bước dưới đây.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2: Uốn cong chân trái, gót chân để cạnh hông phải.

Bước 3: Bỏ chân phải qua đầu gối trái.

Bước 4: Xoay vai, cổ, eo và hướng mắt về bên phải.

Bước 5: Đặt tay phải phía sau và tay trái lên đầu gối phải.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút, đồng thời thở chậm sâu.

Bước 6: Thả lần lượt tay, eo, ngực, cổ và hít vào. Trở lại tư thế ngồi thẳng và thư giãn.

Bước 7: Lặp lại động tác.

Bài tập Yoga chữa bệnh phổi - Biến thể vặn mình

Bài tập Yoga chữa bệnh phổi – Biến thể vặn mình

Bài tập yoga tư thế sư tử

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Quỳ xuống sàn nhà, bắt chéo mắt cá chân.

Bước 2: Lòng bàn tay để trên gối, mở rộng và nhấn chức chắn vào đầu gối.

Bước 3: Hít sau qua mũi, mở miệng và lưỡi vươn ra, đầu cong về phía cằm. Đồng thời, mắt mở to, các cơ trước cổ họng co lại.

Bước 4: Thực hiện thở ra bằng miệng. Hãy đảm bảo hơi thở đi qua sau cổ họng và tạo ra âm thanh ‘ha’.

Bước 5: Hướng ánh mắt vào giữa lông mày hoặc nhìn vào chóp mũi tùy ý.

Bước 6: Thực hiện gầm như sư tử vài lần.

Bước 7: Thay đổi chéo của chân và lặp lại.

Yoga tư thế sư tử

Yoga tư thế sư tử

Bài tập Yoga đứng gập người

Một bài tập yoga chữa bệnh phổi hiệu quả khác rất đáng cho bạn luyện tập đó là tư thế đứng gập người. Với bài tập này, bạn thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, thả lỏng 2 vai.

Bước 2: Hít vào, duỗi tay lên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, toàn thân duỗi thẳng, hướng lên trần nhà, vai thả lỏng thư giãn.

Bước 3: Khom người về phía trước, 2 lòng bàn chân ấn mạnh xuống sàn, thở ra.

Bước 4: Cổ và đầu buông thõng, đẩy người lên trần nhà.

Bước 5: 2 lòng bàn tay đặt xuống sàn cạnh 2 chân, duỗi phần sau 2 chân và ấn xuống sàn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

Bước 7: Cong 2 đầu gối, rướn người chậm rãi và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga đứng gập người

Bài tập Yoga đứng gập người

Bài tập Yoga cá heo

Cách thực hiện tư thế yoga này như sau:

Bước 1: Quỳ xuống sàn nhà, cẳng tay chạm đất, khuỷu tay và vai nằm trên 1 đường thẳng.

Bước 2: Nhón ngón chân và duỗi thẳng cẳng chân để nâng lưng và hông lên cao.

Bước 3: Nâng vai ra khỏi tai và thẳng với cánh tay.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế một lúc và hít thở ba lần thật sâu.

Bài tập Yoga chữa bệnh phổi - Tư thế cá heo

Bài tập Yoga chữa bệnh phổi – Tư thế cá heo

Bài tập Yoga đứng bằng vai

Để cải thiện chức năng phổi, bài tập yoga đứng bằng vai có thể giúp bạn cách hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay đặt dọc thân.

Bước 2: Nhấc chân, mông và lưng lên cao nhanh. Chú ý phần khuỷu tay đỡ thân dưới, tạo hình trông giống như một dáng đứng trên vai. Tay hỗ trợ lưng.

Bước 3: Di chuyển dần khuỷu tay vào nhau, duỗi thẳng cột sống và hướng chân lên trần. Dồn trọng lượng lên vai và cánh tay.

Bước 4: Điều chỉnh các ngón chân, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.

Bước 5: Từ từ hạ đầu gối, 2 tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga đứng bằng vai

Bài tập Yoga đứng bằng vai

Bài tập Yoga tư thế thư giãn

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, duỗi chân ra xa.

Bước 2: Nhấn vai vào cơ thể và đặt cẳng tay lên sàn nhà.

Bước 3: Nhấc người lên khỏi sàn cách chậm rãi và duỗi thẳng cánh tay.

Bài tập Yoga tư thế thư giãn

Bài tập Yoga tư thế thư giãn

Bài tập Yoga cây cầu

Đây là một bài tập yoga rất phổ biến và tác dụng cực tốt cho phổi của bạn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm trên sàn, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn, đầu gối co.

Bước 2: Dùng chân và cánh tay nâng hông lên và thở ra. Đến khi nào bắp đùi song song với mặt sàn thì dừng lại.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga cây cầu

Tư thế Yoga cây cầu

Bài tập Yoga cây cung

Để luyện tập tư thế này, bạn làm theo các bước dưới đây:

Bước 1: Nằm sấp, đặt 2 tay xuôi theo cơ thể.

Bước 2: Gập đầu gối cách từ từ, đưa 2 tay về phía sau và kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào.

Bước 3: Nâng ngực lên khỏi mặt đất và hướng mắt về phía trước.

Bước 4: Tiếp tục giữ thăng bằng và uốn cong cơ thể như hình cây cung.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây rồi từ từ thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga cây cung

Bài tập Yoga cây cung

Bài tập Yoga nửa vầng trăng

Đây được coi là một bài tập Yoga chữa bệnh phổi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: 2 chân mở rộng cách nhau 50cm.

Bước 2: Nghiêng người sang trái, chống tay trái xuống thảm và cách chân khoảng 40cm.

Bước 3: Đẩy thẳng chân trái và nâng chân phải lên song song mặt thảm và hít sâu.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp hít thở.

Bước 5: Quay về vị trí ban đầu và đổi bên thực hiện lại.

 Bài tập Yoga nửa vầng trăng

Bài tập Yoga nửa vầng trăng

Bài tập Yoga tam giác tù

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, mở rộng 2 chân.

Bước 2: Đưa chân phải hướng ra

ngoài 1 góc 90 độ và chân trái nhỏ hơn 15 độ.

Bước 3: Dồn trọng lượng vào 2 bàn chân.

Bước 4: Hít thật sâu và thở ra từ từ. Đồng thời, uốn người sang phải, tay phải vươn xuống chân, cổ tay thẳng.

Bước 5: Tay trái nâng lên, tay phải chạm sàn sao cho 2 tay tạo thành một đường thẳng đứng, mắt nhìn theo tay trái.

Bước 6: Điều chỉnh cơ thể, hít sâu và thở chậm.

Bước 7: Trở về tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ tay xuống và đổi bên.

Bài tập Yoga tam giác tù

Bài tập Yoga tam giác tù

Trên đây là các động tác Yoga chữa bệnh phổi hiệu quả ai cũng nên thử. Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện lá phổi của bạn nhé! Chúc bạn luôn kiên trì và sớm thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *