Hướng dẫn cách tập các tư thế Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất

Yoga chữa bệnh trĩ

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thậm chí nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập yoga có tác dụng lớn với người bị trĩ. Vậy tác dụng của yoga trong việc chữa bệnh trĩ là gì? Các tư thế Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất là những tư thế nào? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

1. Bệnh trĩ là gì?

Theo thuật ngữ chuyên ngành, trĩ là một căn bệnh xảy ra do các đám rối tĩnh mạch quanh hậu môn bị giãn quá mức. Các mô này bị phồng lên, sung huyết hoặc viêm gây khó khăn cho việc kiểm soát phân thải ra ngoài thì gọi là trĩ.

Nguyên nhân nào dẫn tới bệnh trĩ ?

Theo các bác sĩ, búi trĩ có thể hình thành do áp lực gia tăng ở phần dưới trực tràng khi rặn đi cầu, ngồi lâu trên bồn cầu, tiêu chảy hoặc táo bón mãn tính.. Hoặc ăn ít chất xơ, béo phì hoặc mang thai cũng dễ gây nên tình trạng trĩ. Ngoài ra, việc giao hợp qua đường hậu môn cũng dễ khiến bạn bị trĩ.

 Bệnh trĩ xuất hiện do nhiều nguyên nhân

Bệnh trĩ xuất hiện do nhiều nguyên nhân

Triệu chứng và tác hại của bệnh trĩ

Bạn có thể nhận biết mình đã mắc trĩ qua các triệu chứng dưới đây:

– Chảy máu không kèm đau trong quá trình đi đại tiện.

– Thấy chút máu trên giấy vệ sinh hoặc bồn cầu.

– Máu chảy nhiều hơn khi rặn nhiều, thậm chí ngồi xổm cũng bị ra máu.

– Hậu môn bị ngứa, kích thích, đau hoặc khó chịu.

– Vùng quanh hậu môn bị sưng phồng.

– Có khối nhô lên gần hậu môn.

2. Yoga có tác dụng rất lớn với những người bị bệnh trĩ

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thậm chí nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập yoga có thể giúp cho người bị bệnh trĩ. Điều này được lý giải như sau: Yoga sẽ giúp tăng cường trương lực phần cơ ở vùng hạ vị. Từ đó, thúc đẩy quá trình máu huyết lưu thông. Đồng thời, giúp kích thích co búi trĩ.

Việc tập luyện yoga cũng giúp cho ruột già được kích thích và đẩy phân tốt hơn. Đồng thời, nó giảm các áp lực lên búi trĩ và giảm cơn đau hiệu quả.

Yoga chữa bệnh trĩ

Yoga chữa bệnh trĩ

Xem thêm:

Tổng hợp các tư thế Yoga chữa bệnh phổi mà mọi người nên biết

Tìm hiểu các bài tập Yoga chữa bệnh phụ khoa hiệu quả nhất

3. Những bài tập Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất

Thường xuyên thực hiện các tư thế yoga chữa bệnh trĩ sau đây, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Bài tập Yoga với tư thế đi bộ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, miệng khép hờ, hai tay buông thõng, tập trung sức vào vùng bụng dưới.

Bước 2: Có gắng co thắt hậu môn nhẹ nhàng và đi bộ chậm rãi, hít thở điều hòa.

Bước 3: Thực hiện 7-10 phút rồi nghỉ ngơi thư giãn và tiếp tục thực hiện lần 2.

Duy trì đều đặn mỗi ngày 3 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Yoga với tư thế đi bộ

Bài tập Yoga với tư thế đi bộ

Bài tập Yoga với tư thế nằm ngửa

Cách thực hiện tư thế yoga chữa bệnh trĩ này như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay thả lỏng đặt bên người, 2 chân duỗi thẳng và khép sát nhau.

Bước 2: Tập trung vào bụng dưới, co thắt hậu môn, 2 tay siết chặt và cắn răng hết sức. Chú ý các ngón chân cong hết cỡ.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 10s rồi thả lỏng. Lặp lại khoảng 8-10 lần.

Bài tập Yoga với tư thế nằm ngửa

Bài tập Yoga với tư thế nằm ngửa

Bài tập Yoga theo nhiều tư thế

Bước 1: Ép chặt mông, đùi và hít thở sâu kết hợp co thắt hậu môn và nín thở vài giây rồi thả ra.

Bước 2: Thả lỏng hậu môn là làm lại khoảng 30 nhịp. Mỗi ngày nên làm 4 lần.

Bài tập Yoga theo nhiều tư thế

Bài tập Yoga theo nhiều tư thế

Bài tập Yoga với tư thế thăng bằng

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.

Bước 2: Hạ đầu gối xuống từ từ, giữ lưng thẳng như đứng tấn.

Bước 3: Miệng khép hờ, lưỡi đưa sát vào vòm miệng để cho nước bọt tiết ra.

Bước 4: Khi nước bọt tiết ra đầy miệng thì hít một cái thật sâu. Sau đó, để lưỡi áp vào hàm trên và nuốt từ từ xuống, thóp nhẹ hậu môn, nín thở trong một vài giây.

Bước 5: Thả lỏng hậu môn và thở nhẹ ra từ từ.

Bài tập Yoga với tư thế thăng bằng

Bài tập Yoga với tư thế thăng bằng

Bài tập Yoga với tư thế con cá

Bước 1: Nằm xuống sàn, hai đầu gối khép chặt, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Đưa 2 tay xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

Bước 3: Từ từ nâng ngực và phần trên lên, hít một hơi nhẹ nhàng.

Bước 4: Giữ yên tư thế khoảng 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Yoga chữa bệnh trĩ - Tư thế con cá

Bài tập Yoga chữa bệnh trĩ – Tư thế con cá

Bài tập Yoga với tư thế trồng cây chuối

Đây là một trong những tư thế Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đây là một bài tập khá khó, bạn cần luyện tập yoga một thời gian trước khi thực hiện bài tập này.

Bài tập Yoga chữa bệnh trĩ - Tư thế trồng cây chuối

Bài tập Yoga chữa bệnh trĩ – Tư thế trồng cây chuối

Bài tập Yoga Sarvanga Asana

Bài tập này giúp giảm tình trạng táo bón nên hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh trĩ rất tốt. Bạn thực hiện các bước sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối co lên sát ngực.

Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống sàn, đưa mông lên cao.

Bước 3: Kéo hai đầu gối về trước ngực, hít thở sâu và đưa 2 khuỷu tay chống xuống sàn và đưa mông lên cao.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập Yoga Sarvanga Asana

Bài tập Yoga Sarvanga Asana

4. Khi bị trĩ thì không nên tập bài gì?

Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả. Tuy nhiên, có một số động tác bạn không nên luyện tập bởi nó có thể khiến tình trạng trĩ thêm trầm trọng.

Các động bài liên quan tới cơ bụng

Các bài tập này sẽ khiến cho phần xương chậu và trực tràng tràng chịu áp lực lớn. Vì thế, nó sẽ khiến máu lưu thông đến hậu môn ít hơn và bệnh trĩ thêm trầm trọng.

Các bài tập với tạ

Thực hiện các bài tập tạ sẽ làm gia tăng áp lực ổ bụng. Từ đó nó làm tăng lực đẩy xuống hậu môn và búi trĩ. Do vậy, tập tạ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng trĩ ngoại.

Không nên tập tạ khi bị trĩ

Không nên tập tạ khi bị trĩ

Động tác Squat

Khi tập Squat, bạn sẽ phải gồng bụng hết sức và thường xuyên nín thở. Do đó, phần ô bụng sẽ chịu áp lực lớn và ảnh hưởng đến hậu môn. Thực hiện nhiều bài tập Squat có thể khiến búi trĩ sa ra ngoài nhiều hơn.

5. Một số chú ý khi trị trĩ bằng Yoga

Thực hiện các bài tập Yoga chữa bệnh trĩ sẽ giúp bạn cải thiện tình hình. Tuy nhiên, khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

– Hạn chế việc đứng quá lâu hay ngồi quá lâu.

– Có chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, lành mạnh.

+ Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả…

+ Hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị

+ Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia…

–  Kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ.

 – Giữ tâm lý thoải mái, tránh lo âu căng thẳng.

– Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, lành mạnh.

– Tập thể dục kết hợp vận động thường xuyên.

Trên đây là cách tập các tư thế Yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả nhất. Các bạn tham khảo và lựa chọn cho mình tư thế phù hợp nhất nhé. Chúc các bạn luôn vui khỏe!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *